Выигрывать и проигрывать лучше у одного сильного, достойного соперника, чем у десяти слабых.
Сергей Нефёдов
— Сергей, куда готовимся?
К осеннему сезону. Основная подготовка началась ещё в декабре. Четыре месяца был набор массы, сейчас уже начинаю работать над качеством. Весил порядка ста двадцати килограмм, сейчас уже сбросил семь. Уже стараюсь есть только “правильную” пищу, меньше фастфуда и сладкого. Жена готовит много вкусного, но самому приходится готовить грудки, гречку. Рис не люблю, а вот гречка идет на ура! Тренировочный процесс пока не изменен, веса большие, основной акцент на проработку мышц, отдельное внимание ногам, особенно латеральной части.
— Вот Андрей Масленников говорит, что качал ноги на подготовке два раза в неделю по два — три часа.
Я качаю ноги раз в неделю по три часа. На одни приседания со штангой уходит час. Десять раз приседаю с весом как минимум 200 кг. Упражнений не так много, но они все идут в силовом режиме. Жим ногами, сгибание-разгибание, сначала в разминочном темпе, затем в силовом. Везде минимум по пять подходов, по 20-80 повторений. Ноги “убиваются” сразу, порой даже сидеть больно. Это не значит, что я не уделяю внимания другим частям тела. Например, я считаю, что когда начинаешь “сушиться”, то низ спины “уходит”, работаю над этим. Я уже четыре года подряд выступаю и всегда кто-нибудь “перебегает” дорогу. То Александр Кущук, то Алексей Шаев, то Сергей Пещин. Надеюсь в этом сезоне я своего добьюсь!
Сергей Нефёдов
— Судя по массе, с классикой мы завязали?
Нет, в этом сезоне я ещё буду выступать в классике. (смеется) Конечно, в классику уже тяжело “влезать”, с каждым годом я добавляю по три-четыре килограмма мышц. И с каждым разом приходится все тяжелее попадать в категорию. На соревнованиях сейчас невозможно “влезть” в категорию имея лишний вес. Хотелось бы конечно попробовать себя в “классик-физик”, либо перейти в бодибилдинг до 95 кг. Но я не люблю загадывать, все будет зависеть от формы.
— Что с тренером?
У меня два тренера. Один дома (смеется), который меня постоянно контролирует и второй, как и прежде, Александр Тумашевич. Он для меня и наставник, и консультант. У меня есть определенный режим и я его придерживаюсь.
— В прошедшем сезоне вы выступали в качестве судьи. Обрисуйте ситуацию с классикой в российском бодибилдинге.
Я скажу, что сидя за судейским столиком, достаточно трудно расставить спортсменов по местам. Конечно, победитель виден сразу, а вот шестёрка вся достаточно ровная и это не смотря на то, что генетически одарённых классиков не так много. И сейчас заметно, что классики больше тяготеют к тяжелому бодибилдингу. И всегда бывает обидно, когда спортсмен с хорошими пропорциями и качеством становится не первым. Пропорции и эстетика в классическом бодибилдинге это основное! Могу отметить Уланова Андрея, который в прошедшем сезоне показал отличный результат. Стоит отметить, что все ребята прогрессируют от сезона к сезону и тем, кто готовится выступать этой осенью будет довольно-таки сложно. Так что нужно быть на голову впереди! Поэтому приходится выкладываться на 110 процентов. Ты можешь выставлять одну и ту же форму и качество на протяжении хоть десяти лет, но в этом нет смысла. Рано или поздно тебя кто-то обойдет. Без прогресса невозможно удержаться на пьедестале! Да, у нас есть ограничения по росту и весу, но прогрессировать можно в качестве, исправляя свои слабые места и стремясь к совершенству!
Открытый Кубок Центрального Федерального Округа РФ по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 02.04.2016
— Приоритеты предстоящего сезона?
Чемпионат Московской области, хоть я его уже и выигрывал, но хочется подтвердить звание и посмотреть себя на фоне соперников в сезоне. Потому что шестерка спортсменов будет одинаковой и на области, и на Москве, и на России. Исключение составляют питерские спортсмены, но и там понятно кто будет выступать в моей категории. Ну, а по результатам этих соревнований, буду решать что дальше. Есть Олимпия в Москве, понимаю что не выиграю её, потому что там нет классики, но мне бы хотелось посмотреть, как я выгляжу на фоне международных спортсменов. К тому же на неё обычно приезжают иранские спортсмены, а у них всегда очень достойная форма. Если смогу попасть в шестерку в финале, это будет очень хорошо! Хотелось бы выступить на Кубке Чемпионов. Возможно выступлю на парочке региональных турниров. Возможно это будет Брянск, Липецк. Задача для меня не просто выступить на этих турнирах, а выставить форму на порядок лучшую, чем на предыдущих турнирах.
Сергей Нефёдов
— У себя планируете мероприятия?
Планирую в Балашихе турнир по становой тяге в конце ноября. Возможно это будет совместно с бодибилдингом. Для того, чтобы турнир прошел на должном уровне, нужно обеспечить хороший призовой фонд и максимально возможное количество участников. Когда в прошлом году мы проводили “Золотой медведь классик — 5”, нам это удалось. Приехало достаточное количество именитых спортсменов, был Иван Водянов, Алексей Шаев, Денис Башкатов. Было много спортсменов из разных городов. Турнир прошел хорошо. Надеюсь этой осенью сможем повторить результат. Мне очень важно развитие турнира. Если он развивается, то мне интересно его проводить. Провожу я его в своем городе именно для того, чтобы популяризировать спорт в Балашихе. К сожалению, помимо меня этим здесь никто не занимается и все обращаются с вопросами ко мне. Сейчас это довольно тяжело, приходится вкладывать свои деньги, но “если не ты, то никто не проведет”. Так что будем рады спонсорам и людям, которые хотят нам помогать. У меня сейчас есть своя команда, мы выступаем на разных соревнованиях, не только по бодибилдингу, пропагандируем здоровый образ жизни. Нам важно чтобы человек занимался спортом, все равно каким!
— Ваши пожелания соперникам на осенний сезон?
Хочу пожелать, чтобы они выставили свою лучшую форму. Мне интересно соревноваться с сильными соперниками. Выигрывать и проигрывать лучше у одного сильного, достойного соперника, чем у десяти слабых. Желаю, чтобы сделали отличную форму, обошлись без травм!
Сергей Нефедов в соц. сетях
Facebook, ВКонтакте, Instagram
Сергей на Muscle Memory
рецепт простой, но очень вкусной картофельной запеканки с мясом от семьи Нефедовых по щелчку по картинке
