Алексей Шаев в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Instagram
Группа Алексея Классический бодибилдинг.
Также читайте от Алексея «Кишкоблудие, или выход из соревновательной сушки»
Первый раунд. Сравнение пропорций.
Первый раунд. Сравнение пропорций.
Победителя в бодибилдинге выбирают по трем основным критериям это мышечная масса, пропорции и рельеф. Среди двух равных спортсменов по объемам и качеству, судьи предпочтут более пропорционального, именно поэтому и существует раунд сравнения пропорций. Спортсменов в нем оценивают в четырех позициях: двух боковых, фронтальной и сзади. Основное внимание судьи обращают на атлетическое сложение, пропорциональность, симметричность и сбалансированное сложение мускулатуры. Но не стоит так же забывать о внешнем виде.Оценивают и привлекательность лица, и прическу, и тонус кожи.
При постановке позиции лицом к судьям, важно максимально вывести и напрячь широчайшие и дельтовидные мышцы. Сделайте выдох, максимально втяните живот и постарайтесь напрячь мышцы пресса и дышать грудью. Не стоит слишком высоко или низко опускать руки, чтоб не терялся размах широчайших. Порой заметно, что спортсмена начинает трясти, это происходит от перенапряжения. Не стоит сильно напрягать мышцы шеи, предплечья и остальных мышц, не учавствующих в позировании. Важно обратить внимание на ноги, именно с них стоит начинать ставить позу, и держать их включенными до следующей команды судьи, так как оценка спортсмена происходит сверху вниз. Для придания мышцам ног большего объема и рельефности, стоит слегка развести стопы в стороны, вжать ягодицы и подать их немного вперед, а напряжение начинать с верхней части бедер и внутренней поверхности бедра.
При демонстрации боковой позы судьи так же начинают оценку сверху вниз. Оценивается соотношение дельтовидной к бицепсу и трицепсу и их разделение друг от друга. Поэтому важно вытянутся и поднять вверх грудь, плечи и руки максимально напрячь. Внимание стоит уделить мышцам пресса, недопустимо чтоб живот «вываливался», поэтому необходимо постоянно держать его втянутым. Необходимо так же ставить эту позу на выдохе и при этом напрягать зубчатые и межреберные мышцы. Бедра держать напряженными, ягодицы втянутыми. В этой позе помимо объема оценивается и соотношение бицепса бедра к квадрицепсу и их отделение друг от друга. Для придания ногам большего объема, стоит ближнюю ногу к судьям вывести немного вперед и развести носком во внутрь так судьи больше увидят бицепс бедра,да и визуально ноги будут казаться шире.
При стойке спиной к судьям важно не только максимально развести широчайшие, но и напрячь ягодичные, бицепсы бедер и голень. Для улучшения визуального эффекта стоит слегка отклонится назад. Что бы не было тряски и лишнего перенапряжения не стоит включать бицепсы рук и квадрицепсы так как они не видны судьям.
Вот собственно и все рекомендации от меня по этим позам, главное не забывайте, что поворот всегда осуществляется направо и старайтесь улыбаться, ведь судьи не любят злых и хмурых культуристов!
Следующие позы — Двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади по стрелке NEXT
