Instagram — ВКонтакте — YouTube
Разрушители легенд: сушка!
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение — наличие мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете нет.
8. Девиз «главное не жрать» приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 лет.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ РАБОТАЕТ. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
калорий, и подстегнуть процессы жиросжигания.
О прессе!
Каждый мужчина, и не только, хочет всегда находится в прекрасной спортивной форме и отлично выглядеть. Все хотят иметь стройную талию и широкие плечи. Пожалуй самая популярная мышца, над которой многие работают это пресс, но особого результата в своих усилиях не видят. Чтобы накачать красивый рельефный пресс, необходимо сочетать комплекс физических упражнений и диеты, без это пресса вам не видать.
Форма пресса, и в частности кубиков, закладывается генетически, поэтому изменить внешний вид кубиков пресса практически не возможно, но можно изменить его объем. Если вы не видите своего пресса, то скорее всего вам не хватает их объема. Или, при достаточном объеме, вы не видите свой пресс, из-за большого количества жировых отложений на животе. Ведь большинство людей скапливают подкожный жир именно в районе брюшного пресса. Прощупав живот, можно определить, какой состав у вас под кожей, жировой или водяной. В случае задержки воды, старайтесь пить как можно больше жидкости. Избыток жидкости в организме выводит воду. На отложение жира также влияет картизол, гормон стресса. Старайтесь побольше спать и меньше нервничать, и выработка данного гормона уменьшится. Пресс, как и любая другая мышца, для своего роста требует восстановления. Не выход тренировать ее каждый день. Лучше, выберите одно эффективное упражнение для пресса и делайте его 2-3 раза в неделю. Старайтесь втягивать и напрягать живот вне зала, это позволит контролировать мышцы брюшного пресса, и живот не будет вываливаться, а стенки пресса будут в тонусе.
Естественно, имея большой жирный живот, вы долго не увидите своего пресса, пока не сядете на диету, и не похудеете. Старайтесь есть правильные продукты питания, небольшими, но частыми приемами. Для улучшения процессов жиросжигания, можете включить в свою тренировку работу на кардиотренажерах, например на беговой дорожке или велотренажере. Это поможет избавиться от лишних калорий, и подстегнуть процессы жиросжигания.
Хотел бы затронуть тему массонабора для Новичков!
1. Прогрессия нагрузок
Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес ! Мышца (нервная система) понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится адаптироваться, “изменяться” увеличивая поперечник мышечных волокон (происходит деление сократительных единиц — это и есть рост). 2. Правильный сон
По возможности 8 часов. Лучше 9 – 10.
3. Правильное питание
Белки : 2 грамма на кг своего веса.
Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса.
Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло.
Это примерные суточные нормы, подсчитывайте!
Суть построения программы:
1. Необходимо создать недельный цикл нагрузки на все группы мышц
Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения максимально задействуют все мышцы нашего тела, оттачиваем технику и прогрессируем в рабочих весах.
Если вы ДЕЛАЕТЕ становую:
Пн – Присед
Вт – Жим
Пт – Становая
Если вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую:
Пн – Подтягивания
Ср – Присед
Пт – Жим
Мы выбрали главные упражнения для каждого дня – те, в которых нужно постоянно прогрессировать.
2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений.
Пн – Присед + жим стоя +разводки в стороны + икры
Ср – Жим + брусья + Разгибания на блоке / французкий жим
Пт – Становая + Подтягивания + Подъем штанги на бицепс
3. Достаточный отдых
Самый популярный сплит – трёхдневный! То – есть у вас 1–2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше.
Предложенная программа это как пример, вариаций множество + индивидуальные особенности человека
Если понравилась статья Жду Лайка, Пишите Комментарии!!! Всем Прогресса..!!!
Итог:
У вас есть возможность выбрать программу в зависимости от того сколько вы готовы уделять времени тренировкам в зале. В любом случае лучшим будет 3х дневный сплит. Данные программы можно взять за основу, то – есть можно добавлять/убирать упражнения, главное чтобы вам было комфортно!
МСМК по Бодибилдингу,
КМС по Пауэрлифтингу,
Чемпион Забайкальского края по Бодибилдингу 2008, 2010 года,
Призер Кубка Москвы по Бодибилдингу и Фитнесу 2010,
Призер Кубка Москвы по Бодибилдингу и Фитнесу 2011
Вице-чемпион Московской области по Классическому ББ 2011
Абсолютный Чемпион Рязани по Классическому ББ 2011‚
Вице-чемпион Москвы по Классическому ББ до 175см 2011,
Вице-чемпион Самарской области в категории ББ до 80кг 2011,
Чемпион России и Восточной Европы по Классическому ББ до 175см 2011.
Финалист Чемпионата мира в Таллине по Классическому ББ до 171 см (6 место) 2011.
Чемпион Забайкальского Края по ББ до 80кг 2012 г. Чемпион Кирова ББ до 80кг 2012,
Чемпион Смоленска КЛ ББ до 175см 2012, Вице-Чемпион Москвы КЛ ББ до 175см 2012,
Чемпион Брянска ББ до 75кг 2012, Финалист Чемпионата России 2012 КЛ ББ до 175см.
Абсолютный Чемпион Самары КЛ ББ и Чемпион ББ до 80кг 2012.
Абсолютный Чемпион Вологды по Классическому ББ 2013,
Абсолютный Чемпион Ярославля по Классическому ББ 2013,
Чемпион Твери ББ до 80кг, Призер Кубка Москвы по Классическому ББ 2013,
Финалист ФБФР Кубока России по бодибилдингу — 2013.
Абсолютный Чемпион по Кл ББ ПФО 2013,
Участник Arnold Spain Festival 2013 (Арнольд Классик 8 место),
Призер Кубка Москвы по Классическому ББ 2013,
Финалист ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2013,
Финалист Чемпионата Мира по Классическому ББ (4 место Австрия) — 2013.
Чемпион Московской области по по Классическому ББ 2014.
Чемпион Москвы по по Классическому ББ 2014.
Призер ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2014
Вице-Чемпион Московской Области КЛ ББ до 175см 2015,
Чемпион Брянской Области ББ до 75кг 2015,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ Москвы 2015,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ и Абсолютный Чемпион по ББ Владимирской Области 2015,
Финалист (ББ до 75кг — 4место) ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2015г.,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ и Вице — Чемпион по ББ до 85 Дубны 2015г., Чемпион ББ до 85кг г Тула 2015г.,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ “КУБОК ЧЕМПИОНОВ” SN PRO: «Кубок Чемпионов / Champions Cup»Москвы 2015
Призер Кубка ЦФО РФ по ББ 2016,
Вице-Чемпион Брянской области КЛ ББ 2016 и Вице-Чемпион Брянской области до 80 ББ 2016,
Чемпион Москвы по Кл ББ 175см 2016, Финалист ФБФР Кубка России по КЛ ББ до 175см 2016,
Чемпион ББ до 85кг г Тула 2016, Чемпионат Абсолютный чемпион Курской области по ББ (Nosorog PRO2016).
Призер Кубка Евпатии Коловрата и Авдотьи Рязаночки по ББ Рязань 2017г.;
Чемпион ББ до 80кг ОТКРЫТЫЙ КУБОК ВЛАДИМИРСКОЙ ОБЛАСТИ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ, 2017г.;
Вице-Чемпион ББ до 80кг Москва,
Чемпионат ЦФО (Кубок Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу) 2017г.;
Чемпион Открытого чемпионата по бодибилдингу, бодифитнесуБелгород 2017г.;
Абсолютный Чемпион по КЛ ББ, Чемпион ББ до 85кг,
Фестиваль силы 2017. Липецк.;
Чемпион ББ до 80кг Открытый Кубок Ярославской области по бодибилдингу бикини 2017г.;
Абс Чемпион в КЛ ББ, 2 место ББ до 80кг.
Кубок Губернатора Ивановской области по бодибилдингу 2017г. ;
Чемпион России ББ до 75кг Краснодар, САМСОН-42 2017;
Призер Кубока Каспия 2017 г.
Чемпион Брянской области до 80 ББ 2018г.;
Вице-Чемпион по Кл ББ ПФО 2018г.;
Чемпион Москвы ББ до 80кг 2018г.;
Призер ФБФР Кубка России по бодибилдингу (ББ до 80кг — 3место)- 2018г.;
Открытый Чемпионат Фитнес центра «ЛЕТО CUP» по Бодибилдингу 1 место ББ до 85кг 2018г.;
Чемпион ББ до 85кг г Тула 2018г.
