Основные заблуждения на "сушке" - Bodybuilding Illustrated
Connect
To Top

Основные заблуждения на «сушке»

Денис Башкатов


Instagram  — ВКонтакте — YouTube


Разрушители легенд: сушка!
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение — наличие мышечной массы.
6. Два самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, невозможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете нет.
8. Девиз «главное не жрать» приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12 лет.
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ РАБОТАЕТ. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
калорий, и подстегнуть процессы жиросжигания.


О прессе!
Каждый мужчина, и не только, хочет всегда находится в прекрасной спортивной форме и отлично выглядеть. Все хотят иметь стройную талию и широкие плечи. Пожалуй самая популярная мышца, над которой многие работают это пресс, но особого результата в своих усилиях не видят. Чтобы накачать красивый рельефный пресс, необходимо сочетать комплекс физических упражнений и диеты, без это пресса вам не видать.
Форма пресса, и в частности кубиков, закладывается генетически, поэтому изменить внешний вид кубиков пресса практически не возможно, но можно изменить его объем. Если вы не видите своего пресса, то скорее всего вам не хватает их объема. Или, при достаточном объеме, вы не видите свой пресс, из-за большого количества жировых отложений на животе. Ведь большинство людей скапливают подкожный жир именно в районе брюшного пресса. Прощупав живот, можно определить, какой состав у вас под кожей, жировой или водяной. В случае задержки воды, старайтесь пить как можно больше жидкости. Избыток жидкости в организме выводит воду. На отложение жира также влияет картизол, гормон стресса. Старайтесь побольше спать и меньше нервничать, и выработка данного гормона уменьшится. Пресс, как и любая другая мышца, для своего роста требует восстановления. Не выход тренировать ее каждый день. Лучше, выберите одно эффективное упражнение для пресса и делайте его 2-3 раза в неделю. Старайтесь втягивать и напрягать живот вне зала, это позволит контролировать мышцы брюшного пресса, и живот не будет вываливаться, а стенки пресса будут в тонусе.
Естественно, имея большой жирный живот, вы долго не увидите своего пресса, пока не сядете на диету, и не похудеете. Старайтесь есть правильные продукты питания, небольшими, но частыми приемами. Для улучшения процессов жиросжигания, можете включить в свою тренировку работу на кардиотренажерах, например на беговой дорожке или велотренажере. Это поможет избавиться от лишних калорий, и подстегнуть процессы жиросжигания.


Хотел бы затронуть тему массонабора для Новичков!
1. Прогрессия нагрузок
Мышцы постоянно стремятся к адаптации (замедляется мышечный рост), чтобы этого не возникало нужно регулярно повышать рабочий вес ! Мышца (нервная система) понимает что ей нужно преодолевать все больший и больший стресс, поэтому приходится адаптироваться, “изменяться” увеличивая поперечник мышечных волокон (происходит деление сократительных единиц — это и есть рост). 2. Правильный сон
По возможности 8 часов. Лучше 9 – 10.
3. Правильное питание
Белки : 2 грамма на кг своего веса.
Углеводы : 4 – 6 грамм на кг своего веса.
Жиры : только омега 3 жирные кислоты либо льняное масло.
Это примерные суточные нормы, подсчитывайте!
Суть построения программы:
1. Необходимо создать недельный цикл нагрузки на все группы мышц
Вы должны выбрать для себя 2 – 3 основных, базовых упражнений. Допустим это жим, присед и тяга. Эти упражнения максимально задействуют все мышцы нашего тела, оттачиваем технику и прогрессируем в рабочих весах.
Если вы ДЕЛАЕТЕ становую:
Пн – Присед
Вт – Жим
Пт – Становая
Если вы НЕ ДЕЛАЕТЕ становую:
Пн – Подтягивания
Ср – Присед
Пт – Жим
Мы выбрали главные упражнения для каждого дня – те, в которых нужно постоянно прогрессировать.
2. К каждому дню базового упражнения добавить по несколько менее энергозатратных, “изолирующих” упражнений.
Пн – Присед + жим стоя +разводки в стороны + икры
Ср – Жим + брусья + Разгибания на блоке / французкий жим
Пт – Становая + Подтягивания + Подъем штанги на бицепс
3. Достаточный отдых
Самый популярный сплит – трёхдневный! То – есть у вас 1–2 дня отдыха между тренировками. Если чувствуете что надо отдыхать больше – отдыхайте больше.
Предложенная программа это как пример, вариаций множество + индивидуальные особенности человека
Если понравилась статья Жду Лайка, Пишите Комментарии!!! Всем Прогресса..!!!
Итог:
У вас есть возможность выбрать программу в зависимости от того сколько вы готовы уделять времени тренировкам в зале. В любом случае лучшим будет 3х дневный сплит. Данные программы можно взять за основу, то – есть можно добавлять/убирать упражнения, главное чтобы вам было комфортно!



МСМК по Бодибилдингу,
КМС по Пауэрлифтингу,
Чемпион Забайкальского края по Бодибилдингу 2008, 2010 года,
Призер Кубка Москвы по Бодибилдингу и Фитнесу 2010,
Призер Кубка Москвы по Бодибилдингу и Фитнесу 2011
Вице-чемпион Московской области по Классическому ББ 2011
Абсолютный Чемпион Рязани по Классическому ББ 2011‚
Вице-чемпион Москвы по Классическому ББ до 175см 2011,
Вице-чемпион Самарской области в категории ББ до 80кг 2011,
Чемпион России и Восточной Европы по Классическому ББ до 175см 2011.
Финалист Чемпионата мира в Таллине по Классическому ББ до 171 см (6 место) 2011.
Чемпион Забайкальского Края по ББ до 80кг 2012 г. Чемпион Кирова ББ до 80кг 2012,
Чемпион Смоленска КЛ ББ до 175см 2012, Вице-Чемпион Москвы КЛ ББ до 175см 2012,
Чемпион Брянска ББ до 75кг 2012, Финалист Чемпионата России 2012 КЛ ББ до 175см.
Абсолютный Чемпион Самары КЛ ББ и Чемпион ББ до 80кг 2012.
Абсолютный Чемпион Вологды по Классическому ББ 2013,
Абсолютный Чемпион Ярославля по Классическому ББ 2013,
Чемпион Твери ББ до 80кг, Призер Кубка Москвы по Классическому ББ 2013,
Финалист ФБФР Кубока России по бодибилдингу — 2013.
Абсолютный Чемпион по Кл ББ ПФО 2013,
Участник Arnold Spain Festival 2013 (Арнольд Классик 8 место),
Призер Кубка Москвы по Классическому ББ 2013,
Финалист ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2013,
Финалист Чемпионата Мира по Классическому ББ (4 место Австрия) — 2013.
Чемпион Московской области по по Классическому ББ 2014.
Чемпион Москвы по по Классическому ББ 2014.
Призер ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2014
Вице-Чемпион Московской Области КЛ ББ до 175см 2015,
Чемпион Брянской Области ББ до 75кг 2015,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ Москвы 2015,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ и Абсолютный Чемпион по ББ Владимирской Области 2015,
Финалист (ББ до 75кг — 4место) ФБФР Кубка России по бодибилдингу — 2015г.,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ и Вице — Чемпион по ББ до 85 Дубны 2015г., Чемпион ББ до 85кг г Тула 2015г.,
Абсолютный Чемпион по Кл ББ “КУБОК ЧЕМПИОНОВ” SN PRO: «Кубок Чемпионов / Champions Cup»Москвы 2015
Призер Кубка ЦФО РФ по ББ 2016,
Вице-Чемпион Брянской области КЛ ББ 2016 и Вице-Чемпион Брянской области до 80 ББ 2016,
Чемпион Москвы по Кл ББ 175см 2016, Финалист ФБФР Кубка России по КЛ ББ до 175см 2016,
Чемпион ББ до 85кг г Тула 2016, Чемпионат Абсолютный чемпион Курской области по ББ (Nosorog PRO2016).
Призер Кубка Евпатии Коловрата и Авдотьи Рязаночки по ББ Рязань 2017г.;
Чемпион ББ до 80кг ОТКРЫТЫЙ КУБОК ВЛАДИМИРСКОЙ ОБЛАСТИ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ, 2017г.;
Вице-Чемпион ББ до 80кг Москва,
Чемпионат ЦФО (Кубок Москвы по Бодибилдингу, Фитнесу и Бодифитнесу) 2017г.;
Чемпион Открытого чемпионата по бодибилдингу, бодифитнесуБелгород 2017г.;
Абсолютный Чемпион по КЛ ББ, Чемпион ББ до 85кг,
Фестиваль силы 2017. Липецк.;
Чемпион ББ до 80кг Открытый Кубок Ярославской области по бодибилдингу бикини 2017г.;
Абс Чемпион в КЛ ББ, 2 место ББ до 80кг.
Кубок Губернатора Ивановской области по бодибилдингу 2017г. ;
Чемпион России ББ до 75кг Краснодар, САМСОН-42 2017;
Призер Кубока Каспия 2017 г.
Чемпион Брянской области до 80 ББ 2018г.;
Вице-Чемпион по Кл ББ ПФО 2018г.;
Чемпион Москвы ББ до 80кг 2018г.;
Призер ФБФР Кубка России по бодибилдингу (ББ до 80кг — 3место)- 2018г.;
Открытый Чемпионат Фитнес центра «ЛЕТО CUP» по Бодибилдингу 1 место ББ до 85кг 2018г.;
Чемпион ББ до 85кг г Тула 2018г.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

More in Питание

  • Изомальтулоза – инновационный сахар для спортсменов

      Не так давно мы рассказывали о вышедшей книге Сергея Штермана «Продукты спортивного питания» и публиковали статью «Кофеин: подъем  жизненной энергии» Приобрести настольную...

    admin15 августа 2018
  • WADA WANNA ROOL

      Услышал в новостях, что WADA запрещает спортсменам внутривенные вливания, а именно: «Запрещены внутривенные инфузии и (или) инъекции в объеме более...

    nutrisale5 августа 2018
  • Спортивные напитки

      Не так давно мы рассказывали о вышедшей книге Сергея Штермана «Продукты спортивного питания» и публиковали статью «Кофеин: подъем  жизненной энергии» Приобрести настольную...

    admin20 февраля 2018
  • ЖИТЬ КАК БАРОН

    9 секретных ингредиентов для рынка отечественного спортпита. Как вывести свой бренд в топ-10 российских производителей, какие тренды стоит поддерживать, а какие...

    admin15 сентября 2017
  • Молот анаболизма (ВСАА)

      Из закрытых источников поступила информация: «Наши гуру прописывают ВСАА 8 раз в день, в том числе вместе с приемом пищи....

    nutrisale30 августа 2017
  • Кофеин: подъем  жизненной энергии

    «Продукты спортивного питания» Данная статья предоставлена автором Сергеем Штерманом исключительно для проекта  Bodybuilding Illustrated и не подлежит тиражированию в печатных изданиях. По...

    admin9 июня 2017
  • Сергей Штерман «Продукты спортивного питания»

    «Лекарство от яда отличается только дозировкой» На днях вышла в свет новая книга! В книге представлен анализ новейших данных по физиологическим...

    admin9 июня 2017
  • ВСАА и шашечки (Истории продавца)

      – У вас есть ВСАА фирмы ProSupps? – Нет. ProSupps, американский бренд. У нас его нет… Но у нас много...

    nutrisale13 февраля 2017
  • Новый год в мелкой расфасовке

      Прошедший год был годом устойчивого, стабильного кризиса. Радостно, что хоть в чем-то есть стабильность. И чем он, 2016-й, запомнился? Общую...

    nutrisale4 января 2017
  • ПО ВОЛНЕ МОЕЙ ПАМЯТКИ. ЧАСТЬ 2. «ЭТИКЕТКА ПРОТЕИНОВАЯ – ОДНА ШТУКА. НЕТ, ДВЕ!»

    В первой части было рассказано об экспертизе восьми протеинов нашего рынка, результаты которой опубликовала на своем сайте частная организация с названием...

    nutrisale6 июня 2016
%d такие блоггеры, как:
CONTACT US
221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars,
Solar System, Milky Way Galaxy
+1 (999) 999-99-99
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
Thank You. We will contact you as soon as possible.
COMPANY NAME
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul denlac
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul patturtul
CONTACT US
Thank You. We will contact you as soon as possible.
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
Thank You. We will contact you as soon as possible.
COMPANY NAME
CONTACT US
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio putonius mudako empero brutto populius giten facilisis cursus turpis balocus tredium todo.
Thank You. We will contact you as soon as possible.
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
CONTACT US
COMPANY NAME
221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars
Solar System, Milky Way Galaxy
+1 (999) 999-99-99
Thank You. We will contact you as soon as possible.
Macbook Pro
* Intel Core i7 (3.8GHz, 6MB cache)
* Retina Display (2880 x 1880 px)
* NVIDIA GeForce GT 750M (Iris)
* 802.11ac Wi-Fi and Bluetooth 4.0
* Thunderbolt 2 (up to 20Gb/s)
* Faster All-Flash Storage (X1)
* Long Lasting Battery (9 hours)
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Ii8vaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1MTTlaOF9ySDJId2F1dG9wbGF5PTEiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
ENJOY AURORA BOREALIS
SHARE
OR
SUBSCRIBE
Vel eros amet amet mauris a habitasse scel erisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas placerat phasellus.
PLEASE SHARE US!
Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas. Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
Increase more than 700% of Email Subscribers!
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse, arcu, etiam pulvinar.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul den
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat
  • Montes vutario lacus quis digit turtulis
  We hate spam and never share your details.
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Your Information will never be shared with any third party.
SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
Turpis dis amet adipiscing hac montes odio ac velit? Porta, non rhoncus vut, vel, et adipiscing magna pulvinar adipiscing est adipiscing urna. Dignissim rhoncus scelerisque pulvinar?
GET IT NOW
500% MORE SUBSCRIBERS
EFFICIENCY
BOOST YOUR SALES
CREATIVITY
INSPIRE YOUR VISITORS
BE UNIQUE
CREATE UNIQUE POPUPS
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.
ENTER YOUR NAME
ENTER YOUR E-MAIL
ENTER YOUR PHONE NUMBER
Your Information will never be shared with any third party.
SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
All rights reserved © Company Name, 2014
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio, cursus montes ac turpis. Ultrices! Massa integer augue ridiculus adipiscing, massa cras pid. Turpis placerat scelerisque, vut odio mus non, mattis porttitor, nunc odio, turpis tortor sit? Pid amet, sed facilisis.
  • Goblinus globalus fantumo tandempo
  • Scelerisque cursus dignissim donus
  • Montes vutario lacus quis arcupolisio
  • Leftomato denitro oculus tepircos den
  • Spiratio dodenus christmas popupius
  • Afrenius globalus spiritum tandempo
  • Fitatos vutario lacus quis arcup delis
Do you want massive traffic?
Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat turtulis
* we never share your e-mail with third parties.
Do you want more traffic?
Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat turtulis
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER AND START INCREASING YOUR PROFITS NOW!
* we never share your e-mail with third parties.
Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Your Information will never be shared with any third party.
Арнольд плохого не посоветует! Следите за нами в соцсетях!
наша официальная страница в соцсети Facebook подписывайтесь и узнавайте об обновлениях первыми!
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL2VtYmVkL2ZUVUFaSkxBNXNNIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPjwvaWZyYW1lPg==
Тренировка ног с Валентиной Мишиной уже завтра
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы первыми узнавать об обновлениях на сайте
* мы никому не передаём ваш e-mail
GEON
GEON
banka
strelka
romashka
Backgr
slogan
slog
geon
banka
strelka
text
banka
strelka
only
on
mens
fitfash
flower1
flower4
flower2
flower3
fitfash
flower1
flower4
flower2
flower3
best
vitamins
girls
01
02
Contact Us
Feel free to leave as a note. A letter. A word. No matter. Lorem ipsum dolor isamet and so on. So keep in touch. Leave a message. You know what I'm saying.
2018 (C) All rights reserved.
Free UI Kit
Get a free mobile app kit for your next design project. Subscribe to our free newsletter and get a download link.
2018 (C) All rights reserved.
General Profile
User Information
John Doe
Professor of Botanics
Born and raised in Dublin, Ireland, John is a superior specialist in growing palms and exotic plants.
Social rating: