Польза бокса
Ростислав Плечко – российский боксёр-профессионал, чемпион России по профессиональному боксу в супертяжёлом весе в 26 лет выигравший чемпионат Санкт-Петербурга и несколько мастерских турниров. За год на профессиональном ринге он смог одержать 11 досрочных побед, все нокаутом и ни один из проведённых боев не длился дольше трёх минут. Ростислав является не только прекрасным спортсменом, но также человеком, преуспевшим в общественной деятельности: основателем и президентом межрегиональной общественной организации «РОСТ», а также занимается проектом маркетинговых исследований под названием «AnswerMe». Мнение именно такого многогранного человека, проявившего себя во многих сферах, а также успешного бойца, является авторитетным не только в мужском боксе, но и в женском!
фото из архива Ростислава Плечко
— Ростислав, чем, на Ваш взгляд, полезен и незаменим бокс для здоровья и физической формы?
— Бокс развивает силу выносливость и координацию, а главное — дисциплинирует и воспитывает дух. Но профессиональный бокс для здоровья больше вреден, чем полезен, ибо тяжелые удары даром не проходят!
— А почему же тогда стоит выбрать бокс, а не фитнес, например?
— В боксе, кроме силы и выносливости, развивается ещё и координация. Это контактный вид спорта, и именно из-за этого он более интересен. Тренировки проходят на одном дыхании, а разнообразие упражнений, которые проходят в игровой манере, позволяют человеку испытать больше положительных эмоций в процессе тренировок. Если, конечно, он тренируется под руководством грамотного тренера. В противном случае, все может закончиться плохо для вашего здоровья.
— В разгар пляжного сезона дайте несколько советов, на чем стоит сделать акцент в тренировочном процессе (кардио, занятия на свежем воздухе) и несколько советов по питанию для достижения лучшего и скорейшего результата?
— Самый лучший совет и для мальчиков, и для девочек— это бег на свежем воздухе, желательно, в парке, на небольшом пульсе минут 40, на голодный желудок. Во-первых, это хороший тонус на весь день, а, во-вторых ,процесс жиро-сжигания начинает работать активнее.
фото из архива Ростислава Плечко
— Есть ли противопоказания к занятию боксом?
Это, все-так, взрывной вид спорта, поэтому если у человека наблюдаются проблемы с суставами, то бокс в данном случае не подойдет, сюда же входят проблемы с координацией, это автоматически приводит к ограничениям в тренировочном процессе — элементарно не работать в парах. Но, опять же, следует разделять бокс, как профессиональный спорт и фитнес.
— У Вас есть специальная диета/ограничения в питании?
— Лично у меня есть диетолог, и мне приходится следить за питанием, особенно ,в подготовительный период. О своей диете могу сказать, что она достаточно щадящая, так как я тяжеловес, и мне не нужно гонять вес перед поединком. Могу себе позволить в первой половине дня съесть что-то сладкое.
фото из архива Ростислава Плечко
— А как Вы еще поддерживаете форму кроме тренировок?
Отдаю предпочтение бегу, каждый день. У меня разная беговая работа, бегаю исключительно в парке, не приемлю беговые дорожки, потому что во время бега организм должен насыщаться кислородом, для чего необходим свежий воздух. Помимо этого занимаюсь кросс-фитом, делая взрывную работу с небольшими весами.
— Лучше бегать одну и ту же дистанцию или как-то чередовать?
Хороший вопрос, так как наш организм имеет свойство с течением времени адаптироваться к одинаковым нагрузкам. Для того, чтобы этого не происходило, нагрузку следует постоянно давать разную. Например, один день я бегаю на ускорение, другой день легкой трусцой 5-10км, через день уже интервальный бег — но это уже специфика моего спорта, нужно поднимать свой функционал. Если мы говорим о непрофессиональном спортсмене, который хочет поддерживать себя в форме, здесь подойдет равномерный бег на не высоком пульсе. Ещё хочется сделать акцент для новичков — не забывать про свое дыхание, то есть бежать на выдохе, потом вдыхать полной грудью, для того чтобы насыщать свой организм кислородом. Про это многие забывают, очень важно следить за своим дыханием.
— Касаемо рекомендаций, что можете посоветовать новичкам, которые собираются посвятить себя боксу?
— Для начинающих совет: не торопить события, как говорится, поспешишь — людей насмешишь. Это значит, что нагрузки следует увеличивать постепенно, вначале освоить базовую технику, подготовить фундамент с тренером, отработать защитные действия, также повысить свои функциональные возможности. Когда дело дойдет до работы в парах, необходимо чтобы спортсмен был готов технически и функционально, это занимает где-то месяца 2, после чего можно начинать боксировать.
фото из архива Ростислава Плечко
Также читайте: Ростислав Плечко «Мне кажется, что люди страхом называют неизведанное.»
Ростислав Плечко в соцсетях: Instagram, ВКонтакте, Facebook, YouTube
Bodybuilding Illustrated благодарит Наталью Буланову, директора PR-агентства Nota Bene (специализация — смешанные единоборства) за помощь в организации интервью
фото из архива Ростислава Плечко
