Как самому сделать послетренировочник? - Bodybuilding Illustrated
Connect
To Top

Как самому сделать послетренировочник?

Дмитрий попросил написать рецепты послетренировочных коктейлей. Мы попросили прокомментировать вопрос одного из лучших пишущих специалистов в области спортивного питания, публикующего статьи под ником Nutrisale. Вот ответ. Заметьте, речь не идет об уже готовых и существующих на рынке решениях.

Во-первых, главное – это углеводы и белки (аминокислоты). Поэтому я бы для основы взял примерно следующее:
1) мальтодекстрин и фруктозу в соотношении 2:1 (но можно один мальтодекстрин, а для особо продвинутых – один Vitargo, он в России имеет представителей) – от 50 до 150 г и более;
2) сывороточные белки (изолят, но можно и концентрат) – 30 г;
3) ВСАА (порошок) – 5-8 г;
4) глютамин (порошок) – 5-10 г.
Смешать в шейкере на воде или молоке, принимать сразу после тренировки вместе с достаточным количеством воды в целом.

Но есть нынче и послетренировочные комплексы (малообъемные стимуляторы). У меня есть под рукой состав только одного такого продукта, который и возьмем для анализа – это послетренировочник Nutracore Muscle Recoup. Он составлен из следующих комплексов:
– вольюмизирующий комплексмикронизированный моногидрат креатина, креатин-О-фосфат;
– антикатаболический комплекс: глютамина альфакетоглутарат, ацетил-глютамин, микронизированный ВСАА (лейцин, изолейцин, валин);
– витаминно-микроэлементный комплексэкстракт корня горца японского (Polygonum cuspidatum Sieb. – содержит резвератрол 50%), экстракт зеленого чая (содержит 98% кофеина), селен, кверцитин, витамин С, цитрат цинка, цитрат магния;
– комплекс, улучшающий усвоениеглицин, альфа-липоевая кислота (ALA), бетаин (как HCl), гуанидинацетат, глюкоза безводная, фруктоолигосахариды, папаин.

Я выделил красным то, что не считаю нужным после тренировки. Глюкоза и олигосахариды — это дублеры мальтодекстрина. Кофеин? Вообще не понимаю, зачем его после. Улучшение усвоения? Ну, может, ALA добавить (ну и ломтик папаи?).
Получается, что отсюда можно позаимствовать цинк и магний, но это же стандартный ZMA-комплекс, который по общему мнению лучше принимать на ночь (вместе с другими полезными вещами).

Остается вопрос с поддержкой «неперывной» вольюмизации (которая растискивает фасциальные мешки): это аргинин и креатин. Поскольку креатин принимается загрузочно, а потом поддерживающе ежедневно, а после курса вообще не принимается по причине бессмысленности наливать пять литров в три литра, то прием креатина нет смысла увязывать с послетренировочником, хотя на фоне креатинового курса можно и добавить 2-3 г. Зато есть смысл добавить в послетренировочник аргинин (2-3 г), т.к. его обычно принимают ТОЛЬКО перед тренировкой в составе предтреников. Этого, думаю, мало. Но аргинин надо также принимать и в дни без тренировок.
Таким образом, в вышеприведенный состав можно добавить:
5) аргинин – 2-3 г;
6) по желанию креатин – 2-3 г;
7) по желанию ломтик папаи и один анчоус.

Дисклеймер: Мое мнение не является истиной в последней инстанции.

17 Comments

  1. Дмитрий Яковина

    2 июля 2015 at 13:55

    Хотел бы высказать свое представление по этому вопросу: «Кофеин? Вообще не понимаю, зачем его после. Улучшение усвоения? »
    То есть для чего может применяться кофеин в послетренировочных продуктах. Ранее был выдан патент на изобретения метода поддержания высокой скорости ресинтеза гликогена после физических нагрузок за счет простого комбинирования кофеина и углеводов в приемах пищи, следующих после тренировки. Вот здесь можно почитать

  2. Александр Тимошенко

    2 июля 2015 at 22:43

    ГЕЙНЕРЫ. Опять двадцать пять? И опять, есть или не есть…
    Автор: Александр Тимошенко (ака «IRONBULL»)

    Для вступления законстатирую, что на сегодня все мы имеем огромное количество статей — в журналах, в книгах, написанных самоуверенными и «грамотными» авторами, имя которых на слуху в фитнес-сообществе, да и интернет просто наводнен огромным количеством информации по обозначенной мною теме. От банальных переводов с наклеек, которые размещаются непосредственно на банках и пакетах с БАДами и «бесплатных консультаций» на специализированных ресурсах в сети, до обработанных и видоизменных текстов на русском языке из сугубо медицинских западных изданий о протеинах вообще. У нас в России, когда по настоящему и рынка то спортивного питания пока не существует, уже зато сложилась целая «сказачно-былинная» отрасль от продавцов и самое смешное и от потребителей. Все опирается вообще не на факты, а на научные термины. Везде «торчат уши», прорываются рекламные, заученные всеми кто «в теме» фразы как то «за один прием пищи в организме усваивается не более 30 г белка», «соотношение незаменимых аминокислот определяет ценность белка», «если вы занимаетесь фитнесом, вам просто необходимо употреблять протеины» и т.д. и т.п. И бог с ним, что научно не доказано многое в физиологических особенностях человеческого организма.

    Подмечено.
    Все что касается протеинов и гейнеров уже давно ни у кого из «авторов» не вызывает ни каких сомнений в истинности своих изречений и в том, что страждущие проглотят все. Ни каких сомнений, вперед и с песней, причем со старой песней. Так, чуток переставляются местами слова в предложении, дополняются фразы с совершенно непонятным истинным содержанием, но зато красивые и вдохновляющие. И так сойдет.

    Проверено.
    Потребители БАДов, качки и просто те, кто любой ценой готов себя видоизменить, ну очень доверчивы. Имея перед собой цель, они готовы входить в одну и ту же реку бесчисленное количество раз. «Качки» же наши, вообще более доверчивые, чем дамы желающие избавиться от целюлита. С ними, с качками, вообще играться проще всего. «Окрошка», которую прописывают культуристам, позволяет манипулировать ими как угодно. Определить что дает эффект в наращивании массы на самом деле у человека который зачастую находится в сюреальном пространстве невозможно. Помните, как Любер (Алексей Киреев) в свое время говорил: «и потому народ покупает, и будет покупать, и надеяться на чудо, а отсутствие действия — это, видать, «в тренировках что-то неправильно рассчитал»…

    Вывод.
    Игра непонятными, красивыми иностранными словами…

  3. Александр Тимошенко

    2 июля 2015 at 22:48

    Написано мной лет уж 10 назад… Ничего не меняется… Слова, которые понятны совсем немногим, единицам, я бы так сказал… Для общего пользования. Вступать в полемику с NUTRISALE я не буду. Знаю кто это и знаю, что моих знаний маловато для полемики с ним.
    Лозунг КАЧЕГ ДУМАЙ, ТЕБЕ ЭТО НУЖНО, это, кстати, его, NUTRISALE

  4. Денис Жидков

    2 июля 2015 at 23:56

    А разве может быть универсальный после-тренировочный комплекс? Какие могут углеводы у девушки, которая избавляется от лишнего веса?
    Все ее добавки после трени — это белковая пища и BCAA.

  5. Велеслав

    3 июля 2015 at 11:12

    Слышал такую информацию, что быстрые углеводы, которые получает организм сразу после тренировки сводят на нет справоцированную тренировкой выработку гормона роста. Условием последнего является низкий уровень сахара в крови, то есть приняв в составе какого либо послетренировочного комплекса тот же мальтодекстрин с его колеблющемся до 100 и выше Гликемическим Индексом, секреции собственного соматропина мы себя лишим. В связи с чем, оптимальным источником углеводов являются крупы, то есть первоочередную ценность для организма несут в себе именно сложные углеводы! В связи с чем назревает вопрос, нужны ли вообще все эти фруктозы, глюкозы и крахмалы в «спортпите» или это по сути способ подсластить продукт и по праву написать на банке «без сахара»?

    • Дмитрий Яковина

      3 июля 2015 at 12:36

      А зачем нужен соматропин после тренировки? На сушке ответ очевиден для чего, а при наборе массы? Ценность его как анаболика крайне невысока. Правда и быстрое восстановление гликогена после тренировки для БОДИБИЛДЕРА имеет десятое значение.
      П.С. секреция соматропина в процессе тренировки зависит не только и не столько от низкого уровня сахара в крови, сколько от количества молочной кислоты в КРОВИ, этот же параметр является определяющим для тренировочной секреции тестостерона

      • Велеслав

        3 июля 2015 at 14:57

        как я знаю соматропин способствует обновлению тканей, количественному и качественному росту мышечной массы, снижает активность ферментов разрушающих драгоценные аминокислоты, участвует в энергетическом обмене, и пусть его роль во многих процессах вторична, но это не аннулирует его комплексную значимость в организме как качка так и новичка, так зачем же от него отказываться, Дмитрий?

        • Дмитрий Яковина

          3 июля 2015 at 15:51

          Так кто же от него отказывается? Мы приходим в зал, тренируемся в оптимальном режиме и тут же получаем повышенную секрецию соматропина, что там будет после тренировки уже не суть, нет тренировки-нет стимулов. Ешь углеводы или нет, существенным образом это не влияет.
          «Наиболее ошеломляющим открытием, имеющим отношение к переменным элементам программирования и СТГ, стало влияние, которое они оказывают на кислотно-щелочной баланс, играющий главную роль (!!!) в стимуляции секреции СТГ в кровеносную систему. Каждым из четырех упомянутых выше факторов (объем вовлеченных в выполнение работы мышц; величина нагрузки (отягощений), используемой при выполнении упражнений; объем физической нагрузки; продолжительность интервалов отдыха между этапами выполнения упражнений) можно манипулировать для оказания воздействия на метаболические процессы, сопровождающиеся ограниченным или, наоборот, повышенным накоплением ионов водорода и снижением pH крови, которое в свою очередь ответственно почти за половину суммарного изменения выработки СТГ. Таким образом, сдвиг кислотно-щелочного баланса (а именно, увеличение гидролиза АТФ, снижение pH, возрастание концентрации ионов водорода) становится главным фактором, определяющим содержание изоформы СТГ с мол. массой 22 кДа в крови (Gordon et al.,1994)

          • Велеслав

            3 июля 2015 at 22:46

            «Виктор Селуянов: Строительство новых миофибрилл продолжается 7-15 дней, но наиболее активно накопление рибосом происходит во время тренировки и первые часы после нее. Ионы водорода делают свое дело как вовремя тренировки, так и в ближайший час после нее. Гормоны работают — расшифровывают информацию с ДНК еще 2-3 дня.» Исходя из этого я сделал вывод, что тот самый час после трени, когда ионы водорода продолжают работать, не гоже быстрыми углеводами искусственно подавлять секрецию ГР, пока доступ в клетку открыт.

        • Дмитрий Яковина

          4 июля 2015 at 9:14

          Все верно сказано…НО! Лишь по отношению к тестостерону, ведь именно он должен зайти ВНУТРЬ клетки, чтобы взаимодействовать с находящимся там андрогенным рецептором, после чего в паре с ним проникнуть в ядро. Гормон роста, как и любой другой пептидный гормон взаимодействует со своими специфическими рецепторами находящимися НА ПОВЕРХНОСТИ клетки и внутрь клетки гормон роста не проникает, а лишь передает туда сигнал, на так называемый вторичный мессенджер. Сам гормон является первичным мессенджером. Переданный сигнал и запускает цепочку реакций внутри клетки. Однако во время нагрузки, поскольку клетка выводится из состоянии гомеостаза, рецепторная чувствительность ко всем гормонам повышается и они более активно взаимодействуют с клеткой. В состоянии покоя рецепторная чувствительность значительно ниже и регулируется потребностями организма в гормонах.

          • Велеслав

            4 июля 2015 at 11:37

            Дмитрий, а ведь мы не противоречим друг другу! Резюмируя ВСЁ выше изложенное, можно сказать следующее: после окончания тренировки, в течении часа ионы водорода предоставляют тестостерону доступ в клетку, а ГР, находясь за её пределами, посылает необходимые сигналя для запуска цепочки реакций внутри клетки. В результате взаимодействия этих двух гормонов тренирующийся и получает желаемый результат. Если атлет сразу после трени примет послетренировочный коктейль в составе которого есть быстрые углеводы, секреция ГР будет подавлена и анаболический эффект совместной работы тестостерона и ГР прекратится, что в свою очередь, противоречит преследуемой тренирующимся цели. Вывод: «Долой сахара и крахмалы из послетренировочных комплексов!»

  6. Александр Тимошенко

    4 июля 2015 at 13:32

    тестостерон должен зайти ВНУТРЬ клетки, чтобы взаимодействовать с находящимся там андрогенным рецептором, после чего в паре с ним проникнуть в ядро…
    ДЕНЬ НЕЗАВИСИМОСТИ… детей от манной каши…

  7. nutrisale

    5 июля 2015 at 21:24

    Дмитрию Яковине и Александру Тимошенко спасибо за комментарии, которые превышают уровень моих научных полномочий. Ведь я, как товаровед и душелюб, больше скачу по верхам, то есть по этикеткам. Я даже не понял, что хотел сказать Александр. Но предполагаю, что его ввела в бешенство терминологическая путаница, которую я второпях допустил: гейнер – это гейнер, он уже отклассифицирован, поэтому не надо его смешивать с послетреником! А послетреник, абсолютный новичок в классификации, по своей сути должен быть маломеркой – капсулой или порошком с небольшой мерной ложкой. Снимаю шляпу перед ревнителями терминологической точности!

    Итак, положим нашу котлету (гейнер или протеин) – отдельно, а наших мух (свободные аминокислоты, растительные экстракты, микроэлементы) – отдельно в другую сторону. Тогда для послетренировочного приема в целом должны быть рекомендованы:
    1) балковый продукт – гейнер для любителей гейнеров или протеин для нелюбителей гейнеров, которым не нужен великий и ужасный гликоген;
    2) капсулированный или порошковый собственно послетренировочник.

    Состав самодельного послетренировочника с подсказкой Дмитрия получается в первом приближении (понятно, что не в последнем) таким:
    1) ВСАА;
    2) глютамин;
    3) аргинин;
    4) возможно – креатин (если он и так принимается); но если он вообще не принимается и не принимался, то лучше его добавить для обеспечения дополнительного пампинга;
    5) возможно – кофеин (если принимаются быстрые углеводы);
    6) достойные растительные экстракты, которые обязательно найдутся и которые наверняка украсят данный «постмикс».

    По сути послетренировочник получается усложненным комплексом ВСАА+глютамин. То есть ничего особенного, но мы же и не ждем чудес от природы. Впрочем, и ПРЕДтренировочник – это всего-навсего навороченный аргинин! Хотя если смотреть на претреник со стороны тех же ВСАА и глютамина, то велика ли разница между пред- и послетренировочником? А ведь и все остальные их ингредиенты – аргинин, креатин, кофеин и разные растительные экстракты – будут теми же самыми. И если отрицать важность повышения уровня инсулина после тренировки, то в послетренировочник не положишь даже то, что стимулирует инсулин или имитирует его действие… Где же новизна? Возможно, что особой новизны и не получится, но надо поработать в этом направлении: изучить продукты на рынке, почитать литературу, проштудировать ботанику в интерпретации китайских исследователей, – глядишь, нащупается тот стержень, который позволит послетренировочнику заиметь собственную индивидуальность. Впрочем, Остапа понесло не туда – мы же обсуждаем рецептуры для самостоятельного смешивания, а не даем советы вендорам спортивного питания, которым позарез нужна оригинальность. С другой стороны, углубление в вопросы классификации, в базовые принципы составления продуктов определенной группы, в практическое действие тех или иных ингредиентов – всё это дает товароведческий базис, необходимый для самостоятельного и достоверного анализа того, что нам предлагают купить в магазине. Если кому-то это слишком сложно и заумно, то он такие тексты читать не будет, а нам – ничего, нормально…

    Денис в своем замечании насчет девушек, наверное, прав. Но я же не думал о девушках! Когда на сайте для бодибилдеров мы говорим про продукты вообще, то по умолчанию держим в голове именно качков. И именно для них, для качков, говорим про быстрые углеводы, гейнеризацию послетренировочников и проч. Хотя если восстановление гликогена сразу после тренировки – дело десятое, то прошу Дмитрия обосновать, ведь это сильно меняет картину.

    Быстрый поиск насчет гликогена «после» принес немного. Вот есть утверждение, что пока еще научно не доказано, что послетренировочный прием быстрых углеводов усиливает синтез мышечных белков («At present, there is no evidence to support the claim that post-workout carbs in any ratio are needed for protein synthesis»). Но я всегда считал (со слов других), что послетренировочные углеводы – это не про белковый синтез, а про белковый катаболизм, потому что поступившие углеводы напрямую идут на воссоздание гликогена, на фоне чего прекращается разрушение свободных ВСАА в клетках, которые до этого разрушались для того, чтобы восстанавливался гликоген. Тот же смысл имеет послетренировочный прием ВСАА – дать клеткам так много свободных ВСАА, чтобы прекратить катаболизм мышечных белков и даже начать их ресинтез из избыточно полученного ВСАА до тех пор, пока не подтянутся аминокислоты из съеденной пищи или принятого протеина (про углеводы из гейнера или пищи я здесь умалчиваю).

    Антикатаболические свойства углеводов подтверждаются статьей 2013 года (http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-42.pdf), где сказано, что «…Carbohydrate supplementation (100 g) alone following resistance exercise is capable of improving net muscle protein balance through reduction at protein degradation rates rather than through increasing protein synthesis. However, the resultant small increase in insulinemia due to protein ingestion alone is also sufficient to inhibit the increased protein breakdown measured after resistance exercise». То есть подтвердаются-то подтверждаются, но потом говорится, что прием одного только протеина точно так же тормозит катаболизм. Но торможение антикатаболизма протеином скорее всего объясняется той самой антикатаболической ролью ВСАА, которые поступают с тем самым протеином. То есть и углеводы, и протеин – все они работают против катаболизма. Хорошо, давайте для антикатаболического эффекта после тренировки принимать один протеин. Но все равно надо разобраться, есть ли от послетренировочного приема углеводов другие полезные эффекты?

    Джим Стоппани в своей статье (http://www.jimstoppani.com/home/articles/to-carb-or-not-to-carb?preview) говорит, что быстрейшее восстановление гликогена, который удерживает воду, нужно для желательного сохранения пампинга мышечных клеток и после тренировки. Если это так, то прием углеводов не помешает. Особенно вместе с приемом аргинина, время полувывода которого равно как раз длительности тренировки – около полутора часов.

    Тем не менее, если быстрейшее восстановление гликогена после тренировки всё же не критично (и это докажут исследования), если прием быстрых углеводов не так важен, как всегда утверждается, то получается, что постулат примата приема гейнеров после тренировки – очередная дутая величина в народной теории спортпита? Это же точно сенсация, на которые лично я всегда откликаюсь всей душой. Нас ждет революционный переворот!

    С другой стороны, разве быстрейшее поступление углеводов не нужно для быстрейшего восстановления гомеостаза клетки и вообще для более надежного энергообеспечения синтетических процессов?

  8. Александр Тимошенко

    5 июля 2015 at 21:30

    Анатолий… я за простотУ и доступность — ДЛЯ ВСЕХ, а для научных полномочий. По мне так не нужно никакой гейнер самому делать и не нужно разбираться так глубоко, когда его употреблять. Есть отличные продукты, готовые, проверенные. От MHP, например. А дальше все только опытным путем, и при условии какое другое спортивное питание и «спортивное питание» еще присутствует. Обратная связь конкретного организма на вливание.
    С уважением

    • nutrisale

      6 июля 2015 at 14:03

      Александр, согласен со сказанным. Но есть разные пути к истине. Одни идут через теорию, другие – через личный опыт. Даже путь к продукту есть разный – один через готовый купленный продукт, другой – через собственную кулинарию из отдельных ингредиентов.

      Конечно, практика – критерий истины. Но вот есть группа веществ, которые добавляют в спортпит, потому что они «имитируют эффективность» сложных продуктов ярко выраженными симптомами (тремор, возбуждение, повышение температуры, парестезия). А с этим что делать? Как отличить агнцев от козлищ на собственном опыте, если тебя, с одной стороны, колбасит, а с другой стороны, и реальный эффект есть – от какого-то из множества ингредиентов?

      Вот, например, я убежден, что бета-аланин – бесполезен для бодибилдеров. Это подтверждается исследованиями. Однако год назад один известный нам с тобой человек убеждал меня, что он с удовольствием принимает чистый бета-аланин перед тренингом, потому что чувствует его эффективность. Я спросил, в чем это выражается? Он ответил: однажды он принял бета-аланин перед тренировкой, но тут его срочно вызвали домой. Он поехал, не тренировался, но его тело почувствовало какой-то там прилив (повышение температуры или мурашки – точно не помню, тогда мне было достаточно общего отзыва). Так вот, если мы, опираясь на собственные ощущения, из двух предтреников – с бета-аланином и без бета-аланина, но в остальном с равным составом – будем выбирать только тот, который с бета-аланином, потому что «лучше колбасит», то мы совершим ошибку. Не критичную. Но это как пример того, что да, теория без практики мертва, но и практику надо подкреплять теорией. Здоровее и дешевле может получиться…

      В результате, пренебрегая теорией (то есть «не разбираясь так глубоко») можно годами покупать не то, что нужно, не с тем, чем нужно, и принимать не так, как нужно. Разве это путь качка, который думает? Карлос Кастанеда сказал бы, что это – не Путь Воина.

      Хотя, вот быстро найденная цитата из Кастанеды, которая подтверждает скорее твое мнение:

      «Я сказал дону Хуану, что его объяснения не удовлетворяют мои чувства, хотя интеллектуально я полностью согласен с ним.
      – В этом слабая сторона слов, – сказал он одобряюще. – Они заставляют нас чувствовать себя осведомленными, но, когда мы оборачиваемся, чтобы взглянуть на мир, они всегда предают нас и мы опять смотрим на мир как обычно, без всякого просветления. Поэтому маг [бодибилдер] предпочитает действовать, а не говорить. В результате он получает новое описание мира, в котором разговоры не столь важны, а новые поступки имеют новые отражения.»

      • Александр Тимошенко

        7 июля 2015 at 23:51

        согласен на все 100%…
        Тот, кто ступил на Путь Воина, путь с сердцем, уже никогда не станет простым обывателем. – вот тут никаких сказок точно… Признаю силу сказанного сверху

        • Велеслав

          10 июля 2015 at 13:00

          Теория начинается с практики – моё мнение! Для меня единственно верным путём является, столкнувшись в жизни с необходимостью совершения какого-либо действия (выполнения упражнений, выбор спортпита…) погрузиться в теорию, что бы каждое последующее действие было осознанным и теоретически обоснованным. При выборе питания, предпочитаю на этапе ознакомления с этикеткой, видеть картину вероятных последствий от применения того или иного продукта, при выполнения упражнения в зале, я должен иметь в виду хотя бы основные принципы биомеханических процессов! В связи со всем выше изложенным, с позиции пытливого обывателя, признаю справедливость слов nutrisale!

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

More in Вопрос/Ответ

  • Прописные истины #2

    …или Немного о «ссаных тряпках» бодибилдинга. Настало время поговорить об отношениях средств массовой информации и общественных объединений – федераций бодибилдинга. Как...

    admin21 августа 2017
  • Кишкоблудие, или выход из соревновательной сушки

    Алексей Шаев Для кого-то окончание соревновательного сезона становится праздником, для кого-то горем. На праздники у нас застолье, а горе и стресс...

    admin3 мая 2016
  • Чернее черного (Goldstar Black Annis)

    Диалог из жизни: – Не знаешь, кто завозит бренд Gold Star? В частности надо предтреник Black Annis (следует ссылка на сайт...

    nutrisale21 июля 2015
%d такие блоггеры, как:
CONTACT US
221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars,
Solar System, Milky Way Galaxy
+1 (999) 999-99-99
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
Thank You. We will contact you as soon as possible.
COMPANY NAME
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul denlac
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul patturtul
CONTACT US
Thank You. We will contact you as soon as possible.
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
Thank You. We will contact you as soon as possible.
COMPANY NAME
CONTACT US
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio putonius mudako empero brutto populius giten facilisis cursus turpis balocus tredium todo.
Thank You. We will contact you as soon as possible.
PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3Lmdvb2dsZS5jb20vbWFwcy9lbWJlZD9wYj0hMW0xOCExbTEyITFtMyExZDYwNDQuMjc1NjM3NDU2ODA1ITJkLTczLjk4MzQ2MzY4MzI1MjA0ITNkNDAuNzU4OTkzNDExNDc4NTMhMm0zITFmMCEyZjAhM2YwITNtMiExaTEwMjQhMmk3NjghNGYxMy4xITNtMyExbTIhMXMweDAlM0EweDU1MTk0ZWM1YTFhZTA3MmUhMnNUaW1lcytTcXVhcmUhNWUwITNtMiExc2VuITJzITR2MTM5MjkwMTMxODQ2MSIgd2lkdGg9IjEwMCUiIGhlaWdodD0iMTAwJSIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIHN0eWxlPSJib3JkZXI6MCI+PC9pZnJhbWU+
CONTACT US
COMPANY NAME
221, Mount Olimpus, Rheasilvia, Mars
Solar System, Milky Way Galaxy
+1 (999) 999-99-99
Thank You. We will contact you as soon as possible.
Macbook Pro
* Intel Core i7 (3.8GHz, 6MB cache)
* Retina Display (2880 x 1880 px)
* NVIDIA GeForce GT 750M (Iris)
* 802.11ac Wi-Fi and Bluetooth 4.0
* Thunderbolt 2 (up to 20Gb/s)
* Faster All-Flash Storage (X1)
* Long Lasting Battery (9 hours)
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Ii8vaHR0cHM6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vd2F0Y2g/dj1MTTlaOF9ySDJId2F1dG9wbGF5PTEiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
ENJOY AURORA BOREALIS
SHARE
OR
SUBSCRIBE
Vel eros amet amet mauris a habitasse scel erisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas placerat phasellus.
PLEASE SHARE US!
Vel eros amet amet mauris a habitasse scelerisque? Vel urna dis et, placerat phasellus, diam in! Placerat nec facilisis, tortor tristique. Arcu placerat sagittis, velit lorem scelerisque egestas. Lundium et, ultrices, et tempor vel proin est! Lundium sociis ac, ut ultricies ridiculus ultricies pulvinar scelerisque et adipiscing auctor, urna platea non rhoncus magna egestas montes platea sed porta nisi porta, mus integer porta elit.
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
Increase more than 700% of Email Subscribers!
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio. Diam lorem auctor sit, a a? Lundium placerat mus massa nunc habitasse, arcu, etiam pulvinar.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul den
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat
  • Montes vutario lacus quis digit turtulis
  We hate spam and never share your details.
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Your Information will never be shared with any third party.
SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
Turpis dis amet adipiscing hac montes odio ac velit? Porta, non rhoncus vut, vel, et adipiscing magna pulvinar adipiscing est adipiscing urna. Dignissim rhoncus scelerisque pulvinar?
GET IT NOW
500% MORE SUBSCRIBERS
EFFICIENCY
BOOST YOUR SALES
CREATIVITY
INSPIRE YOUR VISITORS
BE UNIQUE
CREATE UNIQUE POPUPS
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis viverra, urna vitae vehicula congue, purus nibh vestibulum lacus, sit amet tristique ante odio.
ENTER YOUR NAME
ENTER YOUR E-MAIL
ENTER YOUR PHONE NUMBER
Your Information will never be shared with any third party.
SUBSCRIBE TO NEWSLETTER
All rights reserved © Company Name, 2014
Dolor aliquet augue augue sit magnis, magna aenean aenean et! Et tempor, facilisis cursus turpis tempor odio, cursus montes ac turpis. Ultrices! Massa integer augue ridiculus adipiscing, massa cras pid. Turpis placerat scelerisque, vut odio mus non, mattis porttitor, nunc odio, turpis tortor sit? Pid amet, sed facilisis.
  • Goblinus globalus fantumo tandempo
  • Scelerisque cursus dignissim donus
  • Montes vutario lacus quis arcupolisio
  • Leftomato denitro oculus tepircos den
  • Spiratio dodenus christmas popupius
  • Afrenius globalus spiritum tandempo
  • Fitatos vutario lacus quis arcup delis
Do you want massive traffic?
Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat turtulis
* we never share your e-mail with third parties.
Do you want more traffic?
Dignissim enim porta aliquam nisi pellentesque. Pulvinar rhoncus magnis turpis sit odio pid pulvinar mattis integer aliquam!
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia montes
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
  • Leftomato denitro oculus softam lorum quis
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix digit
  • Dualo fitemus lacus quis preambul pat turtulis
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico vutario
  • Montes vutario lacus quis preambul den lacus
SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER AND START INCREASING YOUR PROFITS NOW!
* we never share your e-mail with third parties.
Do you want massive traffic?
Scelerisque augue ac hac, aliquet, nascetur turpis. Augue diam phasellus odio lorem integer, aliquam aliquam sociis nisi adipiscing hacac.
  • Goblinus globalus fantumo tubus dia
  • Scelerisque cursus dignissim lopatico
  • Montes vutario lacus quis preambul
  • Leftomato denitro oculus softam lorum
  • Spiratio dodenus christmas gulleria tix
  • Dualo fitemus lacus quis preambul bela
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHA6Ly93d3cueW91dHViZS5jb20vZW1iZWQvajhsU2NITzJtTTAiIGZyYW1lYm9yZGVyPSIwIiBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4+PC9pZnJhbWU+
* we never share your details with third parties.
ARE YOU READY? GET IT NOW!
Increase more than 500% of Email Subscribers!
Your Information will never be shared with any third party.
Арнольд плохого не посоветует! Следите за нами в соцсетях!
наша официальная страница в соцсети Facebook подписывайтесь и узнавайте об обновлениях первыми!
PGlmcmFtZSB3aWR0aD0iMTAwJSIgaGVpZ2h0PSIxMDAlIiBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL2VtYmVkL2ZUVUFaSkxBNXNNIiBmcmFtZWJvcmRlcj0iMCIgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuPjwvaWZyYW1lPg==
Тренировка ног с Валентиной Мишиной уже завтра
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы первыми узнавать об обновлениях на сайте
* мы никому не передаём ваш e-mail
GEON
GEON
banka
strelka
romashka
Backgr
slogan
slog
geon
banka
strelka
text
banka
strelka
only
on
mens
fitfash
flower1
flower4
flower2
flower3
fitfash
flower1
flower4
flower2
flower3
best
vitamins
girls
01
02
Contact Us
Feel free to leave as a note. A letter. A word. No matter. Lorem ipsum dolor isamet and so on. So keep in touch. Leave a message. You know what I'm saying.
2018 (C) All rights reserved.
Free UI Kit
Get a free mobile app kit for your next design project. Subscribe to our free newsletter and get a download link.
2018 (C) All rights reserved.
General Profile
User Information
John Doe
Professor of Botanics
Born and raised in Dublin, Ireland, John is a superior specialist in growing palms and exotic plants.
Social rating: