Валентина Мишина

---

Я – за многообразие! Пусть каждый, кто определился со своей целью, двигается к ней несмотря ни на что.

---

– «Воскрешение возможно только после полного саморазрушения. Только потеряв все, мы обретаем свободу».

Это великая цитата из «Бойцовского клуба», и я с ней полностью согласна! Только после полного саморазрушения можно обрести что-то новое в жизни, что-то стоящее, поменять систему ценностей. Пока этого не произойдет, мы будем жить в навязанном кем-то мире. Мир работает против нас, поэтому только разрушение его ведет к возрождению.

– Бодибилдинг – это разрушение?

Возможно, да!

– То есть ты себя разрушаешь?

Отчасти да! Изнурительные тренировки, изнурительный режим, конечно же, разрушают меня физически.

– То есть бодибилдинг для тебя – это тот путь, пройдя который ты сможешь воскреснуть как птица Феникс?

Точно! Я ищу гармонию с собой, но наш мир материален, и приходится думать о насущном. Бодибилдинг от этого спасает, но надеюсь, в будущем я стану независима от этого.

– Женский бодибилдинг сейчас непопулярен. Теперь в фаворе Women’s Physique.

Очень обидно, что потеряна грань. Сейчас на сцену выходят либо монстры, либо девушки с недоведенной формой. На Западе женщины остаются весьма привлекательны, выдавая хорошее качество! У нас же спортсменки не умеют чувствовать тело, не знают меры. Women’s Physique – очень хорошая категория. Конечно, обидно за тех спортсменок, которые потратили несколько лет, пожертвовав многим для создания своей формы, а их номинацию взяли и просто закрыли. И если Women’s Physique – номинация, где требуется женская красота, то, боюсь, мало кто из женского бодибилдинга сможет конкурировать в этой номинации.

– Как ты решила заниматься таким серьезным видом спорта?

Всегда заглядывалась на физически развитых людей. Считала, что наше тело – это самое простое, что мы можем усовершенствовать. Я решила начать с него, и затем придти к духовности. Мне было тяжело, у меня не было ни одного знакомого, кто бы занимался бодибилдингом. Мне было тяжело понять, с чего начинать. Начала искать ответы на вопросы, стала знакомиться с людьми, которые работали в этой сфере. Причем постоянно чувствовала давление со стороны близких, окружающих людей. Мне все говорили: «Это не твое, куда ты лезешь?» Но мой противоречивый характер позволил мне объявить протест и сказать всем, что я все равно добьюсь результата. Чем больше мне говорили, что у меня ничего не получится, тем больше мне хотелось заниматься бодибилдингом. Сначала я занималась пауэрлифтингом. Решила, что сначала нужно нарастить мясо, налегая на базу. И поставила себе цель выступить на России. Это должна была быть отправная точка. Выступила, победила, получила звание. Решила, что какой-то мышечный каркас у меня есть и теперь можно лепить форму дальше. И я занялась «телостроительством».

– И как долго строила?

До сих пор строю. Это бесконечный процесс. Я всегда собой недовольна, но, наверно, это и есть основной стимул к росту.

– «Коня на скаку, в горящую избу…» – не про женский бодибилдинг?

Нет! Это оценка силы женщины! Для этого не надо иметь гору мышц, чтобы совершать подобные поступки. Мне как раз кажется, что женщины, которые пришли в бодибилдинг, были очень слабые и решили создать себе защиту, такой вот панцирь, чтобы внешний мир на них не воздействовал так губительно. Но все прекрасно понимают, что это оболочка.

– То есть ты слабая женщина?

Да!

– Плачешь?

Да! (смеется)

– Ярослав доводит до слез?

Нет, конечно! (смеется) От недовольства собой. Иногда это просто выход эмоций. И несмотря на то, что я себя позиционирую в обществе как сильный человек, мне тоже бывает тяжело и хочется избавиться от ненужных эмоций. Слезы – это выход эмоций.

– В Питере плакала?

У меня не было даже сил на слезы. Я не понимала, что происходит, мне никогда не было так обидно! Я вся выложилась, никогда так не выкладывалась за всю свою жизнь. Вся сила, вся энергия были отданы для этого выступления. Я впервые в жизни была довольна результатом! И то, что я не вошла в тройку… Сказать, что я была удивлена, значит не сказать ничего! Может, слишком самонадеянное заявление, но я правда так считаю. Не могу смириться с этим результатом до сих пор, мой характер заставляет бушевать, эмоции не дают мне покоя, и я надеюсь, что еще «порву» всех!

– Звучали разные мнения; одно из них, что вы выставили форму женского бодибилдинга, а не Women’s Physique.

Я привыкла отталкиваться от лучших и равняться на лучших. Я смотрю на профессионалов. Когда я смотрела выступления Джулианы Малакарне (Juliana Malacarne), я видела, что у нее много качественного сухого «мяса». Она, конечно, невысокая и смотрится не громоздко. Я всё равно взяла ее за пример. Отдельные разговоры ходят про мои ноги… Я горжусь своими ногами. Считаю, что это показатель того, кто и как выкладывается в зале. Нет ног – значит, не умеешь работать в зале. Вообще я считаю, что ноги – это первое, по чему надо судить спортсмена в бодибилдинге. (улыбается)

– Тяжело восстанавливались?

Для меня это крайне тяжело. Я человек эмоциональный, воспринимаю всё настолько близко к сердцу… Я долго находилась в депрессивной «яме», из которой меня Ярослав пытался вытянуть. Я всегда действую по совести и привыкла получать столько, сколько вложила. Очень тяжело смириться с несправедливостью. Не хотелось бы больше так реагировать, я постараюсь все-таки «обзавестись иммунитетом» к таким ситуациям, потому что понимаю, что подобные ситуации будут встречаться. Но знаю точно: рано или поздно я приду к своей цели! Я считаю, что моя форма достойна международной сцены, пусть не призовой тройки, но ТОП-5 точно! В результате, кстати, чемпионка России не поехала выступать на международные соревнования, поехала девочка, занявшая пятое место. Считаю, что она молодец, но я в тот момент не могла адекватно воспринимать ситуацию.

– Что по жизни?

Не думала, что найду себя в том, чтобы тренировать людей. Сейчас я получаю удовольствие от того, что могу в кого-то вложиться и потом увидеть плоды своей работы! Это не офисная сидячая работа, и я довольна, когда вижу, как радуются девочки и мальчики своему результату. Ценнее этого нет ничего. Это, кстати, восполняет мои ресурсы, которые позволяют мне двигаться дальше. На свои тренировки в межсезонье я трачу два-три часа в день. Делаю стабильно кардио, сердце нужно поддерживать. Скоро начнется подготовка на осенний сезон, тогда буду тратить больше времени на себя. Пока я делаю карьеру, буду пахать!

– Диета?

Я выбрала для себя схему шесть плюс один. Шесть дней ем углеводов чуть меньше нормы, создавая легкий дефицит, а один день я отдыхаю и могу есть все что захочу. Например, мы идем в кино и покупаем ведро сладкого попкорна. (смеется) Здесь есть психологический момент. После соревнований ты долго не можешь себе позволить съесть лишнего, такое впечатление, что ты не имеешь права, что тебя осудят. (смеется) А вообще, я не научилась еще отдыхать, не могу дать себе спокойно посидеть на месте. Многие занимаются три-пять дней, я занимаюсь шесть! Мне так проще!

– С учетом твоего опыта, какие бы ты ошибки не повторила, начни все с начала?

Я бы никогда не «сидела» на безуглеводке! (смеется) Наш бодибилдинг очень суров и абсолютно расходится с западными мерками подготовки. К сожалению, я это узнала только в период второй подготовки. Мне пришлось долго восстанавливаться, но хорошо, что все позади.

– То есть сейчас ошибок не совершаешь?

Единственная моя ошибка – я не умею отдыхать! Основная цель – научиться отдыхать. В том году мне, кстати, помогло путешествие в жаркие страны. Ходить в зал там не хочется, сухой жаркий климат, там есть море, там есть волейбол. Никто не напишет тебе в инстаграм, что ты толстая. Там просто деваться некуда, и на второй день ты уже погружаешься в нирвану. Возвращаешься домой уже перезагруженный и можешь пахать дальше.

– Ты довольно-таки ехидно комментируешь в соцсетях фотографии бикинисток и других спортсменов.

Есть такое. (смеется) Но моя язвительность – от недовольства собой. И то, что я запрещаю себе, но вижу в других, немножко высмеиваю. Наверно, я так самоутверждаюсь. (смеется) Зато честно!

– Гадости в соцсетях часто пишут?

Да! Как говорит Ярослав, пока ты над кем-то язвишь, над тобой тоже будут. Вот такой замкнутый круг. Я понимаю, что сама не о всех лестно отзываюсь, не всех же я могу понять. Это мой недостаток. Но есть люди, которые мне пишут регулярно, ежедневно, и я раньше реагировала очень резко. Раньше могла из-за какого-то комментария – особенно такого, с которым я где-то внутри согласна, – очень долго переживать, мне было больно, некомфортно, у меня могло испортиться настроение. Но сейчас я понимаю, что всем не угодишь, что я «не стодолларовая купюра, чтобы всем нравиться». Это моя слабость, и я работаю над этим.

– Поддержка?

Ярослав, родители. Маму, конечно, смущает отсутствие должного количества (на её взгляд) жиров и углеводов в моем рационе, она считает, что это ненормально. Когда я приезжаю к ней незадолго до начала сезона, она видит мое лицо, и ей становится страшно. (смеется) Но она рада, что я нашла себя!

– Ну так кто посуду-то дома моет?

Кто первый приходит домой, тот и моет.

– Именно поэтому Ярослав старается подольше поработать в зале?

(смеются)

– Сами дома готовите?

Конечно. Я не признаю сервисы готовой еды. Люди совсем обленились. Я предпочитаю готовить сама. Что готовим? Стандартный набор атлета – куриная грудка, рыба, молочные продукты, овощи. Но я, в отличие от Ярослава, не ем красное мясо.

В разговор вмешивается Ярослав:

Я тоже готовлю и люблю готовить!

– В чем для тебя заключается философия бодибилдинга?

Каждый день становиться лучше! Преодолевать свои слабости. И не только в физическом плане. К сожалению, сейчас я не могу соблюдать баланс между духовным и физическим развитием, но я стремлюсь к этому балансу, и мне хочется развиваться духовно более быстрыми темпами. Мне очень интересны различные духовные практики. Немного мешает диета, потому что она приземляет. Постоянный режим, расчеты калорий – это мешает размышлять, мешает философствовать. Надеюсь на отдых в Индии, где все создано для духовных практик.

– Ну, раз речь зашла о духовных практиках, то, возвращаясь к первому вопросу, возрождение началось?

Я думаю, что пора бы!

– А российский бодибилдинг возрождается? Твой взгляд?

(тяжелый вздох) Если честно, скорее возрождается, чем погибает. Если появится номинация классик-физик, то это будет более похоже на золотую эпоху бодибилдинга. Это те пропорции, с которых всё и начиналось! То, что мы видим сейчас, эти туши с талией в 110 см, это уже не красиво, это не та эстетика, которую нес в себе изначально этот вид спорта. Мне нравится, когда человек выглядит красиво, когда он находится в гармонии с собой, когда ему не приходится есть по 12 раз в день, когда он не может отойти от лотка. Это ужасно. Я считаю это примитивностью. Это заставляет людей деградировать, и ничего более. Такой бодибилдинг я не признаю. Бодибилдинг должен открывать новые просторы, а не закрывать горизонты. Если посмотреть паблики в соцсетях, все заморочены 8–12 приемами пищи, у всех тренировки до отказа, чтобы потом выползать из зала и лежать дома. Все сходят с ума по правильному питанию. И, что, теперь целый день готовить жрать? А когда заниматься другими делами? Нужно ходить на выставки, нужно читать литературу, нужно путешествовать, нужно развиваться!

– В пабликах часто получаешь вопросы?

У всех один вопрос: что, по сколько и как? Вопрос бессмысленный. В прошлом году я рискнула и стала публиковать свою подготовку публично. Столкнулась с другой проблемой: мне не верили! Это дало мне понимание того, что не стоит никому конкретно отвечать ни на какие вопросы, потому что все индивидуально. Нужно брать тренера, нужно брать врача, которые и будут грамотно все прописывать. И ни в коем случае нельзя отвечать на вопросы людей, которые ничего не понимают в этом спорте!

Вопросы, на которые попросили ответить наши читатели:

– Нужно ли делать упражнение до отказа для роста в натуральном тренинге?

В натуральном тренинге, считаю, делать до отказа не нужно. В натуральном тренинге, на мой взгляд, важна грамотная периодизация и прогресс силовых показателей.

– Расскажи, пожалуйста, о своих тренировочных циклах. Что больше всего оказывает влияние на последовательность сплитов и периодов набора/сушки. Есть ли ориентация на особенности женского организма или когда на кону место на «Олимпе», все эти «мелочи» уходят на задний план?

У меня нет периода набора и сушки, как таковых. Набираю я, когда готовлюсь к соревнованиям, в остальное время просто занимаюсь в кайф, поддерживаю форму. На подготовке у меня 6 тренировочных дней, сплит составляется, отталкиваясь от отстающих мышечных групп. Естественно, на ближайшей подготовке специализация будет на мышцы спины. На подготовке всё уходит на второй план. Я такой человек: одеваю шоры на глаза и, несмотря ни на какие факторы, двигаюсь лишь в одном направлении, не замечая ничего вокруг.

– Делаешь ли ты растяжку. Как, когда и где? Между повторами, после силовой тренировки, после кардио или делаешь отдельную тренировку?

Растяжку делаю, даже на шпагат сажусь. Делаю после силовой тренировки или после кардио, когда позволяет время.

– Хобби?

Верховая езда. Когда-то давным-давно в городе Можайске я попала на прекрасное ранчо и просто влюбилась в этих животных. Я не люблю конкур, я люблю именно полевую выездку, когда ты наедине с лошадью и природой. И это такое восполнение энергетических ресурсов, от которого просто хочется летать! Это то, где я черпаю силы, когда становится очень тяжело.

– Чтобы пожелала себе на ближайший год?

Не воспринимать близко к сердцу комментарии людей, которые не вхожи в мою жизнь. Посторонние люди не должны на меня влиять! Сил, терпения и возможности противостоять этому обществу.

– А девчонкам, которые занимаются женским бодибилдингом?

Никого не слушать. Если четко поставлена цель, если есть определенный идеал тела, нужно к нему идти! Если вы будете слушать разных советчиков, ничего бы в мире не было. Не было бы ни женщин-кузнецов, ни женщин-политиков, ни женщин-бодибилдеров. Женщины вообще, наверно, сидели бы только на кухне. Разве это жизнь? Я за многообразие! Пусть каждый, кто определился со своей целью, двигается к ней несмотря ни на что.

– Планы?

Хотим все-таки добраться до международной сцены, посмотреть своими глазами на то, что там происходит, хочу увидеть девчонок-профи, как они действительно выглядят. Хочу посмотреть и понять, к чему стремиться дальше, стоит ли мне продолжать работать в данном направлении, или развиваться в другой сфере.

---

Валентина не упомянула о том, что пишет стихи, но специально для читателей Bodybuilding Illustrated она поделилась стихотворением, написанным буквально вчера!

Однажды выбрав действий план,
Не сомневайся ни секунды.
Всё, что навязано, – обман.
Ты следуй сердцу беспробудно.

Найдётся тот, кто возомнит
Себя вершителем  судьбы.
Твоё внимание обратит
Похлеще пушечной стрельбы.

Поверь в себя, поверь в мечту
И помни – мысль материальна.
В каком бы ни был ты аду,
Всё происходит не случайно.

Ведь испытания даны,
Чтоб стать на уровень сильнее.
И если помыслы светлы,
То действуй смело, не робея.

Всегда ты будешь осуждён
Каким-то слабым человеком.
Так будь до головы вооружён,
Чтоб битва не закончилась побегом.

Тот, кто на самом деле друг,
Всегда поддержит и поможет.
Поверь, замкнется быстро круг
На тех, кто фальшь с лица убрать не может.

Как громок крик моей души,
Раз породил стихотворение.
Ты прочитай и не спеши,
Расставив верно ударение.

Мораль посыла здесь проста:
Смотри, кто держится с тобой,
А не на тех, кто без конца,
Надоедает болтовнёй.

Будь лидером, будь волком, наконец,
Не опускай никогда руки,
И избегай тупых овец,
В отаре блеющих от скуки.

---

Пример тренировочной недели от Валентины

17.06.2016

‪#‎legsday‬ пережит, попэц в ленту вам ;) Просто проработкой ягодичных я тренировку завершаю :)
Итого сегодня :
1) 2 упр на икры
2) сгибания лёжа по одной 3 подхода и лёжа двумя 3 подхода, последний дроп
3) присед 50х15;80х12;100х10;110х8; 120х6( вес детский , но после травмы первый раз села 120кг, разумеется медленно и с хорошей техникой, никаких бинтов) 
4) гакк присед, вес пирамидой 15/15/12/12 + плие с 70ф гантелькой ( не путать с приседом в яму, где таз надо уводить назад) 4 подхода до отказа
5) выпады в Смите 50х15-2 60х12-2
6) наклоны в гакк вес пирамидой 20/20/15/15 + разведение 4 в отказ
7) отведение в кроссовере 20/15/15

---

20.06.2016

Так , дельты , как всегда , бегом .
Должна была пресс сегодня сделать , не успела.
Сделала икры напоследок.

---

22.06.2016 ‪

#‎backday‬
Тренировка :
Тяга сумо из ямы 50х15;80х12;100х10;110х8х2
Подтягивания в гравитроне широким хватом 43кгх12; 36х10; 36х9;43х10; 43х10
Вертикальная тяга к груди широким параллельным хватом ( изогнутая рукоять ) 48х15; 55х12;12;11
Тяга вертикальная по одной руке в Хаммере обратным хватом по 30кг с каждой стороны х15; 40 с каждой 12/12/10
Тяга вертикальная прямым хватом поочередно руками 48х30; 55х24/24/20
Тяга в кроссовере прямыми руками 45кгх12-2
Разведение гантелей на заднюю дельту в наклоне по 5кг 4х15
Кардио 45:)

---

23.06.2016

Снова этот день… День груди. Ещё немного дельт и пресса.
Пресс: 
Подъем ног на скамье 4х15
Скручивания в трен 43кгх15; 50х12/12/10
Грудь:
Жим штанги (30 градусов) 40х15; 50х12; 55х10х2
Жим гантелей на горизонтальной скамье 40фунтов х15; 50х12; 55х12/10
Брусья ( локти в стороны, грудная клетка как бы вовнутрь ) 12/12/12/11
Бабочка в тренажере 23кг 3х15
Дельты ( лёгкие) : 
жим штанги из — за головы 30кгх12/10/10
Махи через сторону гантелей по одной с наклоном корпуса 9кг х15-3
Махи через стороны в тренажере 16х15-3+ махи с блинами 2,5х10-3 в частичной амплитуде

---

24.06.2016

Ну вот. Неделя пекла завершена.
Ноги сделаны:
Икры сидя в трен 5 подходов в отказ
Сгибания стоя 10х20; 15х15; 20х12х2; дроп 25х10/10х10
Жим ногами 50х25; 100х20; 150х15; 200х15; 250х12х2
Болгарский присед со штангой ( на одной ноге) 40х15; 50х12; 60х10х3 подхода
Выпады по залу с гантелями по 40фунтов х30 шагов; по 50фх24;20;20
Румынка со штангой 80х15-3 + разведение макс х15-3
Разгибания fst-7

---

Валентина Мишина в соцсетях: Facebook, Instagram, ВКонтакте

Bodybuilding Illustrated благодарит фитнес-клуб СпортЛэнд за помощь в подготовке материала.

Больше фото Валентины можно увидеть, нажав на стрелку NEXT