Двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади.
Двойной бицепс спереди, двойной бицепс сзади
Новые изменения в правилах коснулись как позы двойной бицепс спереди, так и двойной бицепс сзади. Обязательным условием стало отведение ноги в сторону в позиции спереди, и отведение ноги назад в позиции сзади. Стоит отметить, что при предварительном отборе при большом количестве участников спортсмены демонстрируют всего четыре позы:
1. Двойной бицепс спереди
2. Грудь-бицепс сбоку
3. Двойной бицепс сзади
4. Пресс-бедро.
Это значит, что удачная постановка этих двух поз 50% вашего успеха на стадии предварительного отбора.
Теперь детально рассмотрим каждую позу. В позиции спереди судья начинает оценку с бицепсов рук, оценивает их пикообразность, а так же форму предплечья. На мой взгляд более выигрышно смотрится когда локти находятся чуть выше параллели, хотя многим подойдет вариант когда локти параллельны полу. Что бы определится, что подходит лучше для вас попросите более опытного товарища оценить ваши позы, либо сделайте два фото с разной постановкой и сравните. Далее взгляд судьи переходит на широчайшие, поэтому необходимо вывести их максимально. Обязательно сделайте выдох и максимально напомните и втяните пресс, так ваши талия станет уже, соотвественно пропорциональность улучшится.
Опорная нога в этой позе должна быть слегка согнута и мышцы квадрицепса напряжены сверху до низу. Другую ногу поставьте в сторону на носок, напрягите голень и внутреннюю поверхность бедра ведь именно на них завершается взгляд судьи.
В позиции двойной бицепс сзади так же важно максимально напрячь мышцы бицепсов и широчайших. При этом локти лучше подвернуть вовнутрь, а в пояснице прогнутся назад. Одна нога отставлена назад на носок, так вы демонстрируете голень. Так же стоит вжать ягодичные и напрячь бицепсы бедер.
Следующие позы — Широчайшие мышцы спины спереди. Широчайшие мышцы спины сзади по стрелке NEXT
