Упражнения на верхний плечевой пояс и грудные мышцы с Сергеем Коленчиковым
Все упражнения направлены на верхний плечевой пояс и грудные мышцы, также работают мышцы-стабилизаторы и происходит максимальное растяжение мышц этих целевых групп.
Можно добавить время отдыха 30-45 секунд между подходами.
Обратите внимание на амплитуду движения. Она должна быть максимальна!
В 1-м и 3-м упражнении также работают мышцы-стабилизаторы спины и пресса.
Корпус держим ровно, живот втянут.
Отжимания от боссу 4/15 (надувная полусфера BOSU)
Принять упор лёжа. Взять BOSU за края. На вдохе согнуть руки и опустить тело, на выдохе распрямить руки и вернуться в исходное положение.
Во время выполнения упражнения корпус держать ровно! Сохранять равновесие!
Сделайте 4 подхода по 15 отжиманий.
Принять упор лёжа. Взять BOSU за края.
На вдохе согнуть руки и опустить тело, на выдохе распрямить руки и вернуться в исходное положение.
Следующее упражнение — Разведение рук с гантелями на наклонной подвижной скамье — для просмотра нажмите на стрелку NEXT
