Работа в Петлях TRX (акцент на дельты)
Целевые мышцы – Средняя и Задняя головка дельтовидных мышц.
Дополнительные – Стабилизаторы спины, Низ трапециевидных, Широчайшая мышца спины, Ромбовидной, Мышцы плеча, Мышцы кора .
Работа в TRX петлях в основном осуществляется в стато-динамическом режиме, т.е. сложный режим работы, позволяет задействовать более глубокие мышцы. Так как данный вид тренинга не подразумевает дополнительных отягощений, работа с собственным весом, это дает возможность тренироваться везде и всегда, главное правильно подойти к вопросу техники.
Отличное упражнение для новичков и продвинутых уровня спортсменов.
Особенности упражнения
• Уровень сложности упражнения осуществляется изменение длины петель и расстояния до места крепления. Движения выполняются без инерции, иначе смысла в выполнении упражнения не будет. Перед такими тренировками следует тщательно разогреваться.. так как работа осуществляется в различных плоскостях. Изменение наклона корпуса добавит больший спектр воздействия на целевую мышцу.
• Воздействуя на целевые мышцы, всегда будут работать мышцы стабилизирующие движения, как правило мышцы кора (пресс, поясничный отдел, стабилизаторы позвоночника) и более крупные мышцы которые могут помогать движению.
• Беремся за петли TRX, отходим на рабочее расстояние, фиксируем спину (естественный прогиб в позвоночнике), наклоняем корпус (выбирая рабочую амплитуду) на вытянутых руках. Движение начинается без рывков с максимально растянутого положения мышц, до пикового сокращения, где можно добавить статику на удержание позы. Выполняем 10-15 повторений.
Беремся за петли TRX, отходим на рабочее расстояние, фиксируем спину (естественный прогиб в позвоночнике), наклоняем корпус (выбирая рабочую амплитуду) на вытянутых руках.
Движение начинается без рывков с максимально растянутого положения мышц, до пикового сокращения, где можно добавить статику на удержание позы.
Денис Башкатов в соц. сетях
Facebook, Instagram, ВКонтакте
Денис на Muscle Memory
Bodybuilding Illustrated благодарит Фитнес-клуб «High Energy» за помощь в создании данного материала
