На днях мы побывали на тренировке у Ольги Богруновой и посмотрели как и где готовятся Чемпионы.
Досье: Ольга Богрунова
Чемпионка Европы 2016 г.
Абсолютная Чемпионка России 2015, 2016 г.
Абсолютная Чемпионка Москвы 2013, 2014, 2015 г. в номинации женский классический бодибилдинг
Мастер спорта России по бодибилдингу
— Ольга, с кем ты нас сегодня познакомишь?
С Полиной Коноваленко и Рустамом Махмадюнусом, которые в этом сезоне принесли мне долгожданные медали!
Полина Коноваленко и Рустам Махмадюнус
— Ребята, расскажите о своих успехах.
Полина: Для меня это был дебют, первый раз на сцене и сразу на Чемпионат Москвы, от ответственности временами кружилась голова, а от занятого первого места в категории FitModel думала выпрыгнет сердце от радости! (смеется)
Чемпионат Москвы по бодибилдингу, 2017г. Fit-Model 1. Коноваленко Полина 2. Алексеева Карина 3. Бохан Алёна
Рустам: Осенний сезон принес мне три медали! Я готовился впервые и потому очень счастлив. Все четыре старта я входил в топ 6, улучшая результат. Пиковую форму мы с тренером делали к Москве и не прогадали, я стал вице-чемпионом в своей категории Men’s physique 170см.
Чемпионат Москвы по бодибилдингу, 2017г. Men’s Physique (до 174 см) 1. Агоян Арам 2. Махмадюнус Рустам 3. Десоуза Родригес Луис Америко
— Здорово! А как вообще появилась мысль готовиться к соревнованиям?
Полина: Сама не знаю!!! Иногда даже не верю, что это я! Хорошо помню этот день, я сказала: «может мне выступить в FitModel»? И тут же получила ответ: Ты серьезно? Если да, утром делаешь кардио, вечером жду на силовую. Легко не будет. И потом не говори, что я не предупреждала.
Чемпионат Москвы по бодибилдингу, 2017г. Ольга Богрунова и Полина Коноваленко
— Ну с такими длинными ногами-то кардио не проблема?
В детстве я профессионально занималась лёгкой атлетикой, Мастер спорта по прыжкам в длину. Навык и дисциплина, конечно остались.
Рустам: Всю свою жизнь я занимался тяжелой атлетикой, дошел до Мастера спорта, но понял что здесь мой путь окончен, а стоять на месте я не могу, не хочу. Решил пробовать покорять новые вершины и выбрал номинацию Men’s physique. Оля долго крутила меня и даже отговаривала, перечисляя «+» и «-» моей фигуры. Говорит, с такими ногами минимум классик! Но я был непреклонен, и она согласилась, сказав: «Я сделаю максимум, но и ты будь готов-спуску не дам». Так в апреле мы начали готовиться на осень!
Чемпионат г. Дубна по бодибилдингу 2017
— Расскажите немного о своей категории , почему выбор пал именно на нее?
Полина: Мне сразу понравилась номинация FitModel за ее красоту и женственность и изысканность.
Здесь оценивается общий вид участницы, ее физическое развитие, форма, баланс, пропорции и симметрия, состояние кожи и её тонус, прическа и красота лица, способность уверенно представить себя на сцене, уравновешенность, грация. Помимо всех критериев по физической форме у участницы обязательно должен быть вкус и умение украсить себя и преподнести это судьям, раунд в платьях-это полёт фантазий!
Важно отметить, что телосложение не должно быть не слишком мускулистым, не слишком худым-это тоже оказало влияние на меня при выборе категории, для меня важно иметь социально-привлекательный образ.
Рустам: Мне нравится эта категория тем, что спортсмены в ней не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Параметры тела менс физик должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии, ну и пресс, без него никуда!
— Оля, как ты считаешь, ребята дали верную характеристику?
Еще бы! А кто им о ней рассказал? (смеется)
Должна добавить, что сцена любит не только хорошую форму, но и уверенное отработанное позирование, дефиле и даже улыбку! Самую шикарную форму можно убить бездарным позированием, просто не донести до судьи или зрителя. Это сложная закулисная работа, о которой многие забывают или «забивают» (простите за выражение), убиваясь в залах часами. Потом приходят с вопросом, что не так, я ведь был/была суше или «мяснее» и т.д.? Я работаю со своими спортсменами над слабыми сторонами, усиливаю, не жадничаю- отправляю их на уроки к коллегам, с кем сотрудничаю… Кстати, пользуясь случаем, хочу сказать спасибо Ивете Стаценко и Дмитрию Селиверстову
— Как строились ваши тренировки в ходе подготовки?
Полина: основа подготовки – режим. Тренинг, питание, сон — все просчитано, все под контролем. Тенденции силовых тренировок сводились к бедрам, ягодицам, подчеркнутой талии и уменьшению процента жирового компонента в теле. Два месяца интенсива и вот он, Чемпионат Москвы, даже не успела опомниться!
Но по сути, готовиться я начала задолго до этого. Мы познакомились с Ольгой несколько лет назад, после третьего ребенка я пришла в зал и выбрала ее себе тренером. Все это время я имела возможность наблюдать, как у Ольги готовились спортсмены, менялись, получали медали. Я всегда присутствую на соревнованиях за кулисами, помогаю с гримом и чтоб номерок не потеряли, категорию не пропустили. Даже езжу на соревнования с Олей, если она сама выступает. В общем пропиталась бодибилдингом, наверное.
Рустам: так как мой родной спорт тяжелая атлетика наложил отпечаток на формирование основной мышечной массы в нижней части туловища, наша задача была поменять композицию тела полностью, у нас было пол года и мы это сделали! Ольга говорит, «еще много работы, но на сцене в своей категории я был конкурентен и достойно смотрелся», ее оценка — мой главный мотиватор и дороже любой медали.
Цели на новый сезон уже поставлены, я пообещал себе и тренеру показывать идеальную дисциплину и сделать еще один рывок вперед, чтобы она могла мною гордиться, как я ею!
— А диета? Чего вам хотелось больше всего?
Полина: Стыдно признаться, но мне ничего не хотелось очень долго! Мне постоянно приходило смс «Ты ела»? (хи-хи) И вот только в последние 2 недели хотелось не бегать вместо завтрака, вот!
Рустам: А сколько можно перечислить, у Вас место в интервью хватит? (смеется)
Если честно, очень хотелось латте, печеньку овсяную, прямо из злаков как пекут в фитнес-баре моего клуба, и огурцы соленые бочковые, их я даже брал с собой на соревнования! (закрывает лицо руками)
— А что еще можете вспомнить из своего первого опыта?
Полина: Оля сказала, ты должна полюбить то, что делаешь и наслаждаться процессом, стать с ним целым, а не противостоять, очень много зависит от настроя! Я так и сделала, потому это было 2 незабываемых месяца, приятной суеты подбора образа, ежедневной работы над собой, над телом и духом, и триумф на самих соревнованиях. Я прожила это как сказку!
Рустам: Я сейчас немного реальности добавлю вам. Перед своим главным стартом я сильно заболел! Я не знал что это, не знал чем лечиться, что можно, что нельзя. Тренер сказала мне как действовать и прописала постельный режим, в догонку добавила — я на связи, если что звони и ночью.
Вобщем мне было так, как не было никогда, и пришлось звонить. Я метался по квартире с температурой 40, тошнотой, адским давлением и уже хотел умереть, но она нашла не только способ, но и слова… увы, сейчас не помню какие. И вот, когда я взял серебро, Оля поцеловала меня в макушку, подмигнула и сказала «А если бы ты вчера сдался?»
Тогда я понял, что это не сдалась она.
— Вы оба выступали впервые и показали отличный результат. В чем секрет успеха?
Полина: Думаю это комплекс обстоятельств. Исходный материал (спортсмен), грамотно выбранная категория и тренировочный процесс, психологическая совместимость тренера и спортсмена, доверие, дисциплина и желание обоих победить.
Рустам: Вера в свои силы и тренера в тебя.
Bodybuilding Illustrated благодарит Ольгу Богруновау @olgaphysique, директора клуба Олимпик Фитнес @olympik24 а помощь в подготовке материала и предоставленный интерьер для съемок.
Ольга Богрунова на Muscle Memory
[hybrid_gallery_grid ids=»132288,132329,132328,132327,132326,132325,132324,132323,132320,132319,132318,132317,132316,132315,132314,132313,132312,132311,132310,132309,132308,132307,132306,132305,132304,132303,132302,132301,132300,132299,132298,132297,132296,132295,132294,132293,132292,132291,132290,132289″ layout=»justified» metro_style=»1″ size=»equal» ratio_w=»1″ ratio_h=»1″ cols=»3″ rowheight=»240″ max_rowheight=»-1″ lastrow=»nojustify» gap_x=»10″ gap_y=»10″ formats=»false» color=»#b90000″ img_hover=»5″ img_filter=»false» style=»1″ meta_title=»false» meta_descr=»false» click_action=»lb» link_tg=»same» buttons=»false» lightbox=»mp» pagination=»false» pg_type=»more» pg_ajax=»false» pg_posts=»10″ filter=»false» animation=»fadeInUp» preloader=»8″ loader_delay=»300″ ct_w_vl=»100″ ct_w_un=»pc» ct_align=»none» custom_class=»» custom_id=»» res=»{#1024#:{#w#:#auto#,#w_vl#:#100#,#w_un#:#pc#,#cols#:#auto#,#align#:#auto#},#800#:{#w#:#auto#,#w_vl#:#100#,#w_un#:#pc#,#cols#:#auto#,#align#:#auto#},#768#:{#w#:#auto#,#w_vl#:#100#,#w_un#:#pc#,#cols#:#auto#,#align#:#auto#},#600#:{#w#:#auto#,#w_vl#:#100#,#w_un#:#pc#,#cols#:#auto#,#align#:#auto#},#480#:{#w#:#auto#,#w_vl#:#100#,#w_un#:#pc#,#cols#:#auto#,#align#:#auto#}}»]
