{"id":3777,"date":"2015-09-24T12:38:36","date_gmt":"2015-09-24T09:38:36","guid":{"rendered":"http:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777"},"modified":"2015-10-06T14:07:56","modified_gmt":"2015-10-06T11:07:56","slug":"uprazhneniya-s-denisom-bashkatovyim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777","title":{"rendered":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c"},"content":{"rendered":"<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442.\u0435. \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b.<br \/>\n<em><strong>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b:<\/strong><\/em> \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435: \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u2022 \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u0412 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0435\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u2022 \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043a\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0423\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p><strong><em>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u2022 \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441 \u0443\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0435\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0443 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b. \u041d\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u044f\u0441\u043d\u0430 \u2014 \u043c\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c? \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u043c\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e \u0434\u0443\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e: \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430. \u041c\u0430\u043b\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0442\u044f\u0433\u043e\u0439 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0438\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0440\u0443\u0441\u043b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<div id=\"attachment_3779\" style=\"width: 1610px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3779\" data-attachment-id=\"3779\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=3779\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?fit=1600%2C1068&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1600,1068\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3599\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?fit=620%2C414&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-3779 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?resize=620%2C414&#038;ssl=1\" alt=\"\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443. \" width=\"620\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?w=1600&amp;ssl=1 1600w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?resize=1498%2C1000&amp;ssl=1 1498w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_35991.jpg?w=1240&amp;ssl=1 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3779\" class=\"wp-caption-text\">\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_3780\" style=\"width: 1610px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-3780\" data-attachment-id=\"3780\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=3780\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?fit=1600%2C1068&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1600,1068\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3600\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?fit=620%2C414&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-3780 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?resize=620%2C414&#038;ssl=1\" alt=\"\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043a\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.\" width=\"620\" height=\"414\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?w=1600&amp;ssl=1 1600w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?resize=1498%2C1000&amp;ssl=1 1498w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36001.jpg?w=1240&amp;ssl=1 1240w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-3780\" class=\"wp-caption-text\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043a\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p><\/div>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013\u00a0<span style=\"color: #ff0000;\"><strong>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/span><strong>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443<strong>\u00a0NEXT\u00a0<\/strong><!--nextpage--><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><em><strong>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong><\/em> \u2013 \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f, \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430<br \/>\n<em><strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435<\/strong><\/em> \u2013 \u0422\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0430\u044f<\/p>\n<p>\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u043d\u043e\u0433. \u0412\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0432 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u0430\u0448 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u043e\u0432. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 (\u0445\u043e\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e) \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a.<\/p>\n<p><strong><em>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u2022 \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0427\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c) \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c, \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u2022 \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u0427\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0427\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u2022 \u0422\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439. \u041e\u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u2022 \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446. \u0414\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u2022 \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0442\u043e \u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u044d\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0438. \u0410 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 (\u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435) \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3781\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=3781\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?fit=1066%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1066,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3607\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?fit=620%2C931&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-3781 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?resize=620%2C931&#038;ssl=1\" alt=\"MAK_3607\" width=\"620\" height=\"931\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?w=1066&amp;ssl=1 1066w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?resize=199%2C300&amp;ssl=1 199w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3607.jpg?resize=666%2C1000&amp;ssl=1 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3782\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=3782\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?fit=1067%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1067,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3608\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?fit=620%2C931&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-3782 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?resize=620%2C930&#038;ssl=1\" alt=\"MAK_3608\" width=\"620\" height=\"930\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?w=1067&amp;ssl=1 1067w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3608.jpg?resize=666%2C1000&amp;ssl=1 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"3783\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=3783\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?fit=1067%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1067,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3609\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?fit=620%2C931&amp;ssl=1\" class=\"aligncenter wp-image-3783 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?resize=620%2C930&#038;ssl=1\" alt=\"MAK_3609\" width=\"620\" height=\"930\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?w=1067&amp;ssl=1 1067w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3609.jpg?resize=666%2C1000&amp;ssl=1 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013\u00a0<strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u00ab\u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u00bb<\/span>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443<strong>\u00a0NEXT\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u00ab\u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u00bb<\/span><\/h3>\n<p><em><strong>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong><\/em> \u2013 \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430\/\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430), \u041d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<br \/>\n<em><strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435<\/strong><\/em> \u2013 \u041d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0420\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c , \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0432\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u043e\u0447\u043a\u0435, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432. \u0421 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044b, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\u00a0 \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<p><em><strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u2022 \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043b\u043e\u043a \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e. \u041d\u0443 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430.<\/p>\n<p>\u2022 \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u00a0 \u0438 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441, \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432, \u0440\u0443\u043a\u043e\u044f\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u043f\u0438\u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445\u00a0 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u00a0 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435( \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0447\u043e\u043a) \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445.<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0442\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u0432\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0427\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u2013 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u2022 \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443). \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0433\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b) \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 (\u0442\u0430\u043c \u0433\u0434\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b). \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0444\u0430\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443.<\/p>\n<div id=\"attachment_4202\" style=\"width: 1076px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4202\" data-attachment-id=\"4202\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=4202\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?fit=1066%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1066,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3618\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?fit=620%2C931&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-4202 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?resize=620%2C931&#038;ssl=1\" alt=\"\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443).\" width=\"620\" height=\"931\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?w=1066&amp;ssl=1 1066w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?resize=199%2C300&amp;ssl=1 199w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3618.jpg?resize=666%2C1000&amp;ssl=1 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4202\" class=\"wp-caption-text\">\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0430\u0442, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443).<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_4203\" style=\"width: 1077px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4203\" data-attachment-id=\"4203\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=4203\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?fit=1067%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1067,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3619\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?fit=620%2C931&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-4203 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?resize=620%2C930&#038;ssl=1\" alt=\"\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0433\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b) \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 (\u0442\u0430\u043c \u0433\u0434\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b). \" width=\"620\" height=\"930\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?w=1067&amp;ssl=1 1067w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36191.jpg?resize=666%2C1000&amp;ssl=1 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4203\" class=\"wp-caption-text\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 (\u0433\u0434\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b) \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 (\u0442\u0430\u043c \u0433\u0434\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b).<\/p><\/div>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013\u00a0<strong><span style=\"color: #ff0000;\">\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 TRX (\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b)<\/span>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>\u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443<strong>\u00a0NEXT\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<h3><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 TRX (\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u044b)<\/span><\/h3>\n<p><em><strong>\u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong><\/em> \u2013 \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0438 \u0417\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<br \/>\n<em><strong>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435<\/strong><\/em> \u2013 \u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u041d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445,\u00a0 \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0420\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430 .<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 TRX\u00a0 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u043e-\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435, \u0442.\u0435. \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043a \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432\u00a0 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<p><em><strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u2022 \u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u044b \u043f\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442.\u00a0 \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.. \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443.<\/p>\n<p>\u2022 \u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430 (\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430) \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u2022 \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 TRX, \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443) \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445\u00a0 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0434\u043e \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b.\u00a0 \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<div id=\"attachment_4206\" style=\"width: 1078px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4206\" data-attachment-id=\"4206\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=4206\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?fit=1068%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1068,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3626\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?fit=620%2C930&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-4206 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?resize=620%2C929&#038;ssl=1\" alt=\"\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 TRX, \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443) \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445  \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.\" width=\"620\" height=\"929\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?w=1068&amp;ssl=1 1068w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3626.jpg?resize=667%2C1000&amp;ssl=1 667w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4206\" class=\"wp-caption-text\">\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0442\u043b\u0438 TRX, \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435), \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 (\u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u044e \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443) \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/p><\/div>\n<div id=\"attachment_4205\" style=\"width: 1078px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?ssl=1\" target=\"_blank\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4205\" data-attachment-id=\"4205\" data-permalink=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?attachment_id=4205\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?fit=1068%2C1600&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1068,1600\" data-comments-opened=\"1\" data-image-title=\"MAK_3625\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?fit=620%2C930&amp;ssl=1\" class=\"wp-image-4205 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?resize=620%2C929&#038;ssl=1\" alt=\"\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0434\u043e \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b.\" width=\"620\" height=\"929\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?w=1068&amp;ssl=1 1068w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?resize=200%2C300&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_36251.jpg?resize=667%2C1000&amp;ssl=1 667w\" sizes=\"auto, (max-width: 620px) 100vw, 620px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4205\" class=\"wp-caption-text\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0434\u043e \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b.<\/p><\/div>\n<hr \/>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432<\/strong>\u00a0\u0432 \u0441\u043e\u0446. \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/profile.php?id=100000191880319\" target=\"_blank\">Facebook<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/instagram.com\/densaint\/\" target=\"_blank\">Instagram<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/vk.com\/denbashkatov\" target=\"_blank\">\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435<\/a><\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441<\/strong>\u00a0\u043d\u0430<strong>\u00a0\u00a0<a href=\"http:\/\/www.musclememory.ru\/name\/270525571\" target=\"_blank\">Muscle Memory<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Bodybuilding Illustrated<\/strong>\u00a0\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442 \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u00a0<a href=\"https:\/\/vk.com\/highenergyfitness\" target=\"_blank\"><strong>\u00abHigh Energy\u00bb<\/strong><\/a>\u00a0\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442.\u0435. \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435: \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u2022 \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[49],"tags":[73,98,99,90,89,164],"class_list":["post-3777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-denis-bashkatov","tag-poluver-odnoy-rukoy-v-trenazhere-krossover","tag-rabota-v-petlyah-trx","tag-stanovaya-tyaga-s-gantelyami","tag-tyaga-ganteli-odnoy-rukoy-v-naklone","tag-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777\" \/>\n<link rel=\"next\" href=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777&page=2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442.\u0435. \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435: \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u2022 \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Bodybuilding Illustrated\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/BodybuildingIllustrated\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-09-24T09:38:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-10-06T11:07:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1068\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@BBIllustrated\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@BBIllustrated\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8d7ef252649a589a09cbb680c583d4b1\"},\"headline\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c\",\"datePublished\":\"2015-09-24T09:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2015-10-06T11:07:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777\"},\"wordCount\":1678,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1\",\"keywords\":[\"\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\",\"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\",\"\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 TRX\",\"\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\",\"\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\",\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777\",\"name\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1\",\"datePublished\":\"2015-09-24T09:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2015-10-06T11:07:56+00:00\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?p=3777#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i0.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/09\\\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1\",\"width\":1600,\"height\":1068},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/\",\"name\":\"Bodybuilding Illustrated\",\"description\":\"Bodybuilding, Men&#039;s Physique, Fitness, Bikini\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#organization\",\"name\":\"Bodybuilding Illustrated\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/i2.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/LogoBBI.jpg?fit=11686%2C2051\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/i2.wp.com\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/01\\\/LogoBBI.jpg?fit=11686%2C2051\",\"width\":11686,\"height\":2051,\"caption\":\"Bodybuilding Illustrated\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/groups\\\/BodybuildingIllustrated\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/BBIllustrated\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/bodybuildingillustrated\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/sergeymarkov16\\\/bodybuilding-illustrated\\\/\",\"http:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCdLB3nfsI-chLxsj6auqddg\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8d7ef252649a589a09cbb680c583d4b1\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/bodybuildingillustrated.ru\\\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777","next":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777&page=2","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated","og_description":"\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0442.\u0435. \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u0426\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u0428\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435: \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u2022 \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439. \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e [&hellip;]","og_url":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777","og_site_name":"Bodybuilding Illustrated","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/BodybuildingIllustrated\/","article_published_time":"2015-09-24T09:38:36+00:00","article_modified_time":"2015-10-06T11:07:56+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1068,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@BBIllustrated","twitter_site":"@BBIllustrated","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"admin"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#\/schema\/person\/8d7ef252649a589a09cbb680c583d4b1"},"headline":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c","datePublished":"2015-09-24T09:38:36+00:00","dateModified":"2015-10-06T11:07:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777"},"wordCount":1678,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","keywords":["\u0414\u0435\u043d\u0438\u0441 \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432","\u041f\u043e\u043b\u0443\u0432\u0435\u0440 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440","\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u043b\u044f\u0445 TRX","\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438","\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435","\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f"],"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777","url":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777","name":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u043c \u0411\u0430\u0448\u043a\u0430\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c - Bodybuilding Illustrated","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","datePublished":"2015-09-24T09:38:36+00:00","dateModified":"2015-10-06T11:07:56+00:00","inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?p=3777#primaryimage","url":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","contentUrl":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","width":1600,"height":1068},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#website","url":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/","name":"Bodybuilding Illustrated","description":"Bodybuilding, Men&#039;s Physique, Fitness, Bikini","publisher":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#organization","name":"Bodybuilding Illustrated","url":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/i2.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/LogoBBI.jpg?fit=11686%2C2051","contentUrl":"https:\/\/i2.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/LogoBBI.jpg?fit=11686%2C2051","width":11686,"height":2051,"caption":"Bodybuilding Illustrated"},"image":{"@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/groups\/BodybuildingIllustrated\/","https:\/\/x.com\/BBIllustrated","https:\/\/instagram.com\/bodybuildingillustrated\/","https:\/\/www.pinterest.com\/sergeymarkov16\/bodybuilding-illustrated\/","http:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdLB3nfsI-chLxsj6auqddg"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/#\/schema\/person\/8d7ef252649a589a09cbb680c583d4b1","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/67f72e846dd678716b7fd64b2f6576b1ac7110df552c51653426ae74503bca37?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/?author=1"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/bodybuildingillustrated.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/MAK_3661.jpg?fit=1600%2C1068&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3777"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3777\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4207,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3777\/revisions\/4207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodybuildingillustrated.ru\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}